十款減肥食譜 飲食減肥更輕鬆

都說想要美首先要把自己成功的瘦下來， 現在的美眉們對於美的定位越來越高了， 她們的第一步瘦身的方法就是減肥， 那麼如何正確健康的瘦下來呢?那麼今天小編就盤點一下健康正確的減肥方法， 希望能夠幫助到您!一起看下哦!

減肥食譜一:

早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽， 米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜， 紅豆粥一小碗

減肥食譜二:

早餐 紅豆大米粥一碗， 爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米)， 桂圓或大棗1把 中餐 番茄炒雞蛋，

木耳拌芹菜， 清炒油麥菜， 米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯， 炒土豆絲， 涼拌白菜心

減肥食譜三:

早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁， 米飯半碗 晚餐 涼拌青筍， 麻婆豆腐， 酸辣藕片， 小米粥一碗

減肥食譜四:

早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉， 涼拌菠菜， 素炒芥蘭， 半個饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯， 胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥

減肥食譜五:

早餐 一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋， 一杯牛奶 中餐 番茄牛肉麵(面只吃一半)， 涼拌海帶胡蘿蔔絲 晚餐 豆苗魚丸湯， 素炒絲瓜， 烤甘薯1塊

減肥食譜六:

早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐 豆皮炒青椒， 黃瓜拌雞絲， 香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉，

辣椒炒苦瓜， 青菜肉絲粉絲湯

減肥食譜七:

早餐 紅棗玉米糊糊一碗， 素包子一個 中餐 素燜扁豆， 番茄菜花， 蝦仁蒸蛋羹， 半碗米飯 晚餐 麻辣燙， 包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

減肥食譜八:

早餐 牛奶燕麥粥一碗， 肉鬆1勺， 桂圓5個 中餐 熏魚1塊， 涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤， 紅豆沙小湯圓1碗， 大棗5個 晚餐 鹹蛋1個， 鳳爪1盤， 涼拌綠菜花， 紫米粥1碗

減肥食譜九:

早餐 黑芝麻紅豆粥一碗， 茶蛋一個， 涼拌蘿蔔絲小菜 中餐 清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗， 香菜拌豆腐絲1小盤， 饅頭半個 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉， 50克掛麵， 青菜1把， 蘑菇數朵)

減肥食譜十:

早餐 綠豆粥1碗， 豆腐腦1碗， 雞蛋1只 中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，

糯米藕半盤， 炒土豆絲半盤， 蘿蔔燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤， 三鮮日本豆腐半盤， 清炒芥藍1盤， 袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個

減肥食譜說明:

1在葷食的選材上， 注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。 烹調方式清淡些， 蒸煮醬烤等較好。 當然， 如果只吃一兩口的話， 就不用特別計較， 以免同事和朋友看了覺得你太不合群。

2如果選豬肉、排骨等， 就最好用長時間燉煮的方式來烹調， 或者用醬的方式吃熟肉， 因為這樣可以把一部分脂肪煮掉。

3炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油， 但少量的油可以幫助維生素的吸收， 所以不必全部白煮。

4適當的油量是吃起來口感可接受， 而菜湯裡基本上沒有多餘的油。

5如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，

就不要再吃主食了， 因為已經有了澱粉的供應。

減肥食譜推薦飲料:

白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自製檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。 咖啡可以喝， 但不要加入咖啡伴侶和白糖。 可以直接加一點紅糖到淡淡甜味為止。 或者加代糖、木糖醇。

減肥食譜推薦零食:

每天可從以下食品類別中各選1種: 山楂糖葫蘆， 果凍， 陳皮， 海苔， 香菇片、小杯優酪乳

減肥食譜推薦水果:

金橘1把， 半個蘋果， 獼猴桃1只， 草莓1碗， 木瓜半個， 柳丁1個， 柚子數瓣。 其他水果也可以， 適量吃均可， 如梨、桃、西瓜等。 只是要注意， 最好飯前或兩餐之間吃。 飯後一小時不要吃水果。

減肥食譜推薦湯羹:

紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，

可在饑餓時選用， 或者作為加餐的一部分

總結：美眉們注意了， 我們要愛護自己的身體哦， 減肥不是盲目的去節食哦， 以上是小編為大家分享的內容， 照著上面的做一個月， 一定會瘦下來達到我們理想的程度的。 所以為了我們的身體健康， 為了我們的瘦身計畫， 大家照著上面的做起來吧!