腹部反反復複的練習就會得到我們想要的肌肉， 但是這個對於很多剛開始鍛煉的人來說是很複雜的事情， 想要有肌肉， 我們很多人都是並非易事， 也不是一時半會就能成的事情， 必須要每天堅持， 這樣才可以鍛煉出讓自己歡喜的肌肉來， 男人鍛煉肌肉有這個意志力的話就必須要讓自己堅持下去， 那麼如何來練習這個腹部的肌肉好呢?
坐姿， 雙腿併攏， 雙手扶住雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體的上半部分垂直， 吸氣， 收腹， 身體重心微微後傾， 保持幾秒鐘。 呼氣， 慢慢回復到初始狀態。 重複15次。
坐姿，
站立， 吸氣， 收腹， 左腿向後伸直， 雙手向前伸直， 上身前傾， 眼睛直視前方， 身體與地面保持平行， 做飛翔動作， 保持幾秒鐘。 換腿進行， 重複多次。
側臥， 右手撐地， 支撐身體重心， 左腿伸直， 右腿彎曲， 並用左手扶， 用力慢慢拉向腹部。 吸氣， 收縮腹直肌。 重複多次。
取坐位， 身體後仰， 雙手扶在身體兩側， 支撐住身體重心， 屈膝， 小腿放鬆， 雙腳跟不要著地， 吸氣， 收腹， 雙腿慢慢貼向腹部， 呼氣， 回復。 重複多次。
站姿， 吸氣， 收腹、挺胸、塌腰， 屈左腿， 右腿向後伸直， 雙手併攏用力向上伸展，
站姿， 雙腿併攏交叉， 雙手在頭頂交叉相扣， 吸氣， 收腹挺胸， 上身盡力向右側伸直， 保持幾秒鐘， 呼氣， 回復初始狀態。 重複15次。 然後換側進行。
跪在地上， 深呼吸， 腰部用力， 頭部和身體慢慢後仰， 雙手扶住腳跟， 支撐上身， 然後身體慢慢抬起， 並放鬆腰背肌肉。 有效的仰起動作， 特別搶救腹部。
想要鍛煉出腹部肌肉， 那麼給自己選擇這些方式來鍛煉， 通過長期的運動方式來改善， 那麼肌肉在短時間內就可以練出很好的效果來， 其實腹部上的肌肉鍛煉方式是很簡單的， 大家在做運動的時候可以選擇一些用到器材來輔助自己， 用機械來鍛煉的話， 那麼肌肉也可以更好的展現出來。
