到底該怎麼來鍛煉肌肉才可以更快的獲得一些效果呢?在生活中， 我們會看到很多男人為了鍛煉出好看的肌肉來， 所以說每天堅持給自己鍛煉， 讓自己大汗淋漓的， 十分辛苦， 其實有很多方法既簡單還非常的有效， 不管什麼時候都可以做， 上班， 下班都是可以試試的， 而且做法也能夠堅持下來， 那麼怎麼樣來鍛煉肌肉效果最好最快呢?
1.頸部
(1)兩腳自然開立， 十指交叉抱於頭後， 平穩用力將頭向前下方壓， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓下。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
練習時，
(2)右手置於頭右側， 將頭向左側壓下， 頸部則施以適當的抵抗力， 不讓手將頭壓向左側。 保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。 再換方向練習。
練習時， 上身應保持正直， 不得歪向一側。
2.胸部
(1)俯臥撐屬於動力性練習， 下面介紹一種靜力性俯臥撐。 做俯臥撐， 當身體下降至胸部將要觸及地面時， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
(2)面對牆站立， 兩臂前平舉， 以指尖將觸而未觸牆為度。 全身挺直， 上身前傾， 兩手掌扶牆， 指尖朝上。 屈肘， 上臂與前臂成90度角， 上身用力靠近牆， 兩臂保持屈肘姿勢撐住上身， 不使身體靠牆， 胸大肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
3.肩部
打開房門， 站立於門框內， 兩臂下垂松握拳， 手背朝前。 隨即兩臂朝兩側分開， 以拳抵住門框， 好像要將門框撐開一樣， 三角肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
4.背部
立姿或坐姿， 兩手叉腰， 背闊肌繃緊， 向兩側張開， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
5.臂部
(1)坐於桌前， 兩手托住桌子下沿， 上臂與前臂成90度角， 好像要將桌子托起一樣， 肱二頭肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
(2)直立， 兩臂自然垂於體側， 兩手松握拳， 手背朝後。 兩臂直臂朝後上方抬起， 上身可略前傾， 兩臂抬至不能再抬為止， 肱三頭肌極度繃緊， 保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間， 然後放鬆。
(3)立姿或坐姿， 兩臂下垂， 兩手握拳， 手背朝後。
上面內容中我們介紹了很多可以幫助我們鍛煉出肌肉的方法， 其實這些方法一點難度也沒有， 但是重要的是需要大家堅持下來， 而上面我們還介紹了每個部位在練成肌肉的時候會用到不同的方法， 這樣鍛煉肌肉的效果也更好， 對症的鍛煉所獲取的肌肉才是最健康， 最突出， 最明顯的。
