減肥先瘦腿是不少想要減肥或者正在減肥的人們的宗旨， 在她們看來， 所有的減肥部位最難減的便是腿部， 當然很多人在瘦腿問題上也進行了多方面的探討， 有的人會用跑步的方式， 有的人則用跳繩的方式， 那麼蹲馬步能瘦腿嗎？很顯然幾乎沒有人嘗試過這方面的， 接下來讓我們一起來瞭解一下。
1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要 停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8－10次再 換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣
第一招：後抬腿
雙手扶地， 一腿單跪在床上， 另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢， 儘量堅持， 同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。 這個方法不僅可以瘦腿， 還有提臀的作用哦， 試試吧?
第二招：蹲馬步
雙腿橫跨， 兩手插腰， 兩腳間距離略比肩寬， 上身保持正直， 半蹲， 就是我們平時所說的馬步姿勢， 保持
第三招：直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。 只將半個臀部坐在椅子上， 雙腿向前伸平， 上身保持正直， 初練者這一點很難做到， 可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。 這個方法不僅可以鍛煉腿部肌肉， 還可以拉長韌帶， 鍛煉腰背， 一舉三得。 蹲馬步瘦腿要注意角度， 大腿感覺酸酸的就說明角度是正確的， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 達不到瘦腿的效果。
蹲馬步的好處：
蹲馬步屬於武術的基本功， 是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。 通過練習馬步可以對氣血進行調節， 能鍛煉對個人意念和意識的控制。
蹲馬步通過對腿部力量進行鍛煉， 可以加速腿部脂肪消耗分解， 長期可有瘦腿作用。
長期蹲馬步樁， 還可以使人體內臟得到特殊的鍛煉， 其功能將得到改善， 從而使體內氣血平衡， 內氣充盈， 內分泌功能增強。
蹲馬步能瘦腿雖然不為人知， 但是它的作用還是非常顯著的， 因此如果在減肥方面摸不著頭腦的人們可以進行嘗試一下這種方法， 減肥方式千千萬萬種， 只有找到最適合自己的減肥方式才是最好的， 另外在減肥的過程中， 我們要投入時間和精力， 只有真正投入到一件事中的時候， 才會有好的效果。
