秋季天高氣爽、氣候乾燥, 秋燥之氣易傷肺。 因此, 秋季飲食宜清淡, 少食煎炒之物, 多食新鮮蔬菜水果。 專家建議, 入秋也應適當午睡, 午睡能使心血管系統舒緩, 並使人體緊張度降低。
1、合理膳食, 以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候乾燥, 秋燥之氣易傷肺。 因此, 秋季飲食宜清淡, 少食煎炒之物, 多食新鮮蔬菜水果, 蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品, 如廣柑、山楂等。 適當多飲水, 多吃些蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養陰清燥的食物;儘量少食或不食蔥、薑、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者, 晨起可以粥食為主, 如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等, 可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品, 以健身祛病, 延年益壽, 但不能猛吃大魚大肉, 瓜果也不能過食, 以免傷及腸胃。
另外, 要特別注意飲食清潔衛生, 保護脾胃, 多進溫食, 節制冷食、冷飲, 以免引發腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉, 強身健體
秋季天高氣爽, 是戶外活動的黃金季節。 在此季節老年人必須加強體育鍛煉, 是秋季保健中最積極的方法。 秋季要早睡早起, 晨起後要積極參加活動健身鍛煉, 可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候乾燥,
3、衣裝適宜, 謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降, 早、晚溫差較大;在此季節, 老年人既要注意防寒保暖, 又不能過早、過多添加衣物;在此季節只要不是過於寒冷, 就要儘量讓機體保持於涼爽狀態, 讓身體得以鍛煉, 使其具有抗禦風寒的能力。
但是金秋季節, 氣候變化無常, 老年人要順應氣候變化, 適當注意保暖, 以防止感冒和引發呼吸道等各種疾病, 要根據天氣情況, 及時增減衣服,
4、保持樂觀情緒, 靜養心神
秋季萬物成熟是收穫的美好時節;但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現衰敗景象的季節。 在此時節在最易引起衰落、頹廢等傷感情緒, 因此, 要注意調養情智, 學會調適自己, 要保持樂觀情緒, 保持內心的寧靜, 適當延長夜間睡眠時間;可經常和他人、家人談心, 或到公園散步, 適當看看電影、電視, 或養花、垂釣, 這些都有益於修身養性, 陶冶情操。
5、秋季飲食有學問
秋燥傷肺少吃辛:
秋季天高氣爽, 空氣乾燥, 濕度小, 人易出現咽幹、乾咳等症狀, 這是由於燥邪傷肺所導致的現象。 此時, 應少吃辛、辣食物, 如蔥、薑、辣椒、胡椒, 防止辛溫助熱, 加重肺燥症狀。
肺燥傷肝要吃酸:
從中醫五行生克來講, 肺屬金,
秋瓜壞肚少吃寒:
許多人都有這種感受, 秋天吃水果, 一不小心就壞肚子, 這與秋天的氣候有關。 秋季天涼了, 氣溫下降, 脾胃陽氣不足, 再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜, 自然是雪上加霜, 導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。 因此, 秋季不要吃太寒涼的食物, 以保護胃腸, 保護肺臟。
適度飲水最重要:
夏天多汗季節要多飲水, 秋天乾燥季節更要多飲水。 適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養措施。
養陰益氣是關鍵:
對於中老年人來說, 秋天最重要的是養陰益氣。 養陰就可以防止肺燥, 益氣就可以溫養肺氣, 鼓舞陽氣, 所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物, 以安度秋天。
6、秋季更應注意科學午睡
俗話說:“春乏、秋困、夏打盹。 ” 進入秋季, 人們很容易犯困, 儘管睡覺時間不少, 可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。 專家建議, 入秋也應適當午睡, 午睡能使心血管系統舒緩, 並使人體緊張度降低。
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