今天小編要講的就是有關臀部的問題， 那麼， 面對自己瘦小的臀形， 又該怎麼辦呢?如何提臀才是最有效的呢?下面就從最基本的提臀運動和飲食等方面進行的研究， 現在與大家一起分享一下提臀的方法。
第一步
身體全部俯臥在地， 閉上雙眼， 額頭貼地， 雙腿伸直， 雙手往頭部方向屈肘， 放在額頭下方， 集中注意力， 保持自然呼吸。
第二步
慢慢地呼氣， 基本姿勢保持不變， 右腳慢慢向上伸直抬起， 自然呼吸， 保持5秒後右腳放下來， 左腳向上伸直抬起。
第三步
上半身姿勢保持不動， 慢慢吸氣， 雙腳同時向上抬起，
第四步
回到第一步姿勢， 身體全部俯臥在地， 閉上雙眼， 額頭貼地， 雙腿伸直， 雙手向前伸直， 放在頭頂上方， 手心向下， 腳背貼地。
第五步
慢慢呼吸， 雙手儘量往前伸直， 上半身與雙手同時向上， 屏住呼吸， 在緩緩放下來， 重複兩次這個動作。
第六步
回到第四步姿勢， 身體全部俯臥在地， 閉上雙眼， 額頭貼地， 雙腿伸直， 雙手向前伸直， 放在頭頂上方， 手心向下， 腳背貼地。
第七步
這時， 一邊吸氣， 一邊將雙腿緊緊閉攏， 雙手在前伸展， 雙手往後抬起， 腳掌朝上。
第八步
回到第六步姿勢， 身體全部俯臥在地， 閉上雙眼， 額頭貼地， 雙腿伸直， 雙手向前伸直， 放在頭頂上方， 手心向下， 腳背貼地。
第九步
自己心裡數一個節奏，
擁有美臀的方法
一、每坐一個小時就要站起來走走
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭， 坐久了， 屁股當然變得又寬 又大啦。
對抗招數
每坐一個鐘頭左右， 就應該起來走一走， 並按壓臀部穴位， 促進臀部氣血循環。
洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點， 讓臀部變得渾圓結實。
千萬要記得起來動一動屁股哦。
二、控制飲食
少吃高熱量食物
大多數腿部肥胖者都不注意飲食， 不僅喜歡吃高熱量的甜點及油 炸食物， 吃飽後又習慣坐著， 慢慢的， 臀部及大腿就開始囤積脂肪。
這個時候應該控制好飲食， 少吃高熱量的食物， 做到低脂肪和高纖維相結合。 並多做瘦下半身瘦臀操， 以減去囤積的肥肉。 此外， 選擇較清淡的飲食方式， 且 多喝消水腫的茶飲， 再加強下半身穴位按摩。
三、按摩瘦臀
臀部有個穴道被人稱為承扶穴， 臀部兩邊各有一個這樣的穴位， 位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。
按摩承扶不但有疏經活絡的作用外， 且還能刺激臀大肌的收縮， 經由專家指壓五分鐘後， 就會有輕微抬高臀部的感覺， 特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力， 首先垂直壓到穴道點， 接著指力往上勾起， 才能充分達到效果。
四、掂腳尖走路
除了以上方法外， 你還可以用一個省錢的運動瘦臀法， 來增加臀線的魅力， 即掂腳尖走路。 掂腳尖走路法， 可以刺激腳底的湧泉穴。 因此再平日可以借助在家看電視的時間做。
五、劇烈運動後不要馬上坐下
劇烈運動後就馬上坐下， 會讓你的臀部變平變大。 因為人在劇烈運動後肌肉內會產生一種代謝元素， 馬上坐下就會集中在臀部， 讓你的臀部變平變大。 所以劇烈運動後記住不要馬上坐下哦!
六、改掉蹺腿的不良坐姿
此刻， 你可能正窩在沙發裡， 蹺著腿在讀這篇文章。 無論在家還 是在辦公室， 如果你蹺著腿坐一整天， 會阻礙腿部血液和淋巴迴圈， 導致下半身浮腫。 再不好好做浮腫護理， 比如按摩，
結語：大家都知道臀部形狀是女性美的一個重要的評價標準， 對於女性來說， 臀部扁平、瘦長、下垂， 都屬於不理想、不完美的臂型， 因而， 為了使自己的魅力得到更充分的展現， 一個完美的臀型是非常有必要的。
