你知道怎麼瘦腰嗎?你想要瘦要嗎?瘦腰得抓住三步驟， 飲食控制、鍛煉減脂和塑形運動， 具體該怎麼做呢?小編今天要給你介紹的就是這樣一套詳細的瘦腰三步驟， 讓你減掉贅肉不反彈!
美腰第一步
飲食控制
在飲食上需要節制的目的有兩個,一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過大。 如果你的小腹脂肪很少， 但是胃太大， 會造成腹部向前凸出， 影響美觀。
美腰第二步
有氧運動
美腰首先要纖腰， 減少腹部脂肪， 每天進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。 另外， 在做有氧運動時，
美腰第三步
針對塑形
腹部肌肉針對性塑形鍛煉是美腰最重要的部分， 通常每天練習20分鐘時間為易， 以下六組動作可根據個人情況自由組合練習。
一、上腹部鍛煉
仰臥旋轉卷腹
動作過程
仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於腦後。 下腰不要離開墊子， 胸口向上向前移動至最高點， 再緩慢降低至起始姿態。 雙手輕輕托頭， 不要用力， 向上時呼氣， 腹肌應有縮短， 緊繃的感覺。 每個動作做2組，
每組10-15次。
仰臥起坐
動作過程
仰臥， 雙腳屈起， 大腿與小腿呈90度;以腹部機群的收縮力， 引起腹部肌肉“壓縮”。 做的時候上背部離開地面， 但下背部仍緊貼地面。
二、下腹部鍛煉
仰臥舉腿
動作過程
上身平躺， 雙手平放與身體兩側， 兩腿屈起緊貼臀部， 腳尖下繃後， 收腹吸氣， 直膝上舉兩腿， 使大腿與地面垂直， 然後慢慢地呼氣， 有控制地將腿還原， 如此連續做8-10次。
懸垂舉腿
動作過程
兩手正握單杠， 全身直垂杠下;屈膝， 小腿盡力向上縮起， 到最高點時， 徹底收縮腹直肌一秒鐘。 然後徐徐下垂小腿， 直到完全伸直。 呼吸時縮起小腿時吸氣， 降落時呼氣。 注意縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。
如何瘦腰
1、雙腳併攏，
2、吸氣， 右手掌心貼住耳朵， 右腿屈膝向右張開上抬， 腳尖下壓。
3、緩慢吐氣， 右膝上抬至與右肘相碰， 停留做深呼吸。
4、腿放下， 深呼吸， 還原。
5、吸氣， 右手向上伸直。
6、緩慢吐氣時， 上舉的右手與上半身向左側彎， 停留做深呼吸。
7、再吐氣時， 下半身不動， 上半身緩慢向前扭旋。
8、上半身扭旋成與下半身成90度(即上半身與地板呈平行線)， 兩眼平視， 停留做深呼吸。
功效
這套動作可消除疲勞， 解除長期久坐的不適感;增加運動量以增強體力及抵抗力， 能促進新陳代謝， 並有減肥功效;可消除腰腹贅肉， 達到纖細腰圍的功效。
提示
消除疲勞5分鐘就能起效。 練習時體會腰腹伸展的緊實感，
結語：上面的內容大家已經看了， 我相信大家瞭解了一些瘦腰的好方法， 很正常小蠻腰是美眉們都喜歡的身材， 所以上面的方法， 大家要仔細看看哦， 瘦腰運動， 瘦腰操。 大家都可以學著做做哦!
