減肥方法 邊吃邊聊就能減肥

如果你想減肥， “吃什麼”和“吃多少”是至關重要的， 但是， 除了這兩個因素以外， 你進食的地點， 你花多長時間吃東西和你吃東西時談論什麼話題都能説明你減肥。

美國康奈爾大學的食物和品牌實驗室的最新研究發現， 吃飯時聊天更有助於保持苗條身材。

研究人員分析了190名平均年齡41歲的父母以及他們的孩子， 得出許多有趣的資訊。 首先， 對比那些在電視機前吃晚餐的父母， 那些和孩子在餐桌旁邊進餐的父母要瘦得多。 然後， 那些等到所有小孩都吃完才離開餐桌的父母也比那些用餐時進進出出的父母體重輕。

最後， 那些在晚餐時分“認真講述他們白天的活動”的父母也比那些吃飯時閉口不言的父母更為纖瘦。

所以， 怎麼吃晚餐才對?雖然研究的手法是相關分析， 沒有因果證明， 但它從一定程度上證明了晚餐的行為對體型有影響。

一家人圍在餐桌旁邊吃晚餐， 聊一聊有趣的事情更有機會讓你保持苗條的體型， 而不是匆匆扒兩口飯就跑。 聚在一起吃飯聊天會讓你進食的時候分心， “交流會讓你保持對別人和自己的積極態度， 減少吃太多的傾向。 ”研究者寫道。 花時間與你愛的人(家人， 朋友等)一起吃晚餐， 能夠讓你吃得更少， 因為你感受到的關懷更多， 所以不會從其他途徑尋求安慰， 像一個飽滿的巨無霸漢堡。

除了吃飯時聊天可以幫助你減肥， 對於很多減肥者來說， 控制吃飯的時間也是減肥的一個方法。 在身體消耗能量最旺盛的時候吃飯， 就能防止過多的熱量轉化為脂肪儲存起來。 那麼什麼是最佳的吃飯時間呢?

吃飯最佳時間

1.新陳代謝最旺盛時

有些專家說， 最佳的吃飯時間是我們覺得肚子餓的時候， 身體會發出一個信號， 告訴我們應該補充營養和能量了。 但問題是：有些人經常習慣性地覺得肚子餓(其實並不是真的身體需要補充營養)， 然後啃一堆高熱量的食物， 這就是很多人長胖的原因。

其實， 最佳的吃飯時間是身體最活躍， 新陳代謝最旺盛的時候。 所以， 早晨起來的時候， 應該補充豐富的早餐。 一覺醒來， 經過了差不多十個小時沒有進食，

身體沒有能量補充， 細胞已經消耗光了能量。 所以這個時候身體急需要補充能量， 而且， 在早晨的時候， 身體也需要補充很多營養， 特別是蛋白質， 因為蛋白質在體內不能儲存， 已經被迴圈消耗掉， 給頭髮、皮膚、指甲等吸收了， 或是用來產生抗體對抗入侵人體的細菌。

早餐的時候補充能量， 身體會消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養。 起床時間因人而異， 因此早餐沒有固定的時間， 起床後的一個小時內吃早餐就可以了。

2.運動後30-45 min

另一個吃飯的最佳時間是運動後的半個小時至45分鐘內。 在這個時候， 消耗能量的生化酶是最活躍的， 而儲存能量的激素在這個時候受到抑制， 也就是說， 能量被轉化為脂肪的幾率降低了。

這個時候進食， 碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖， 在運動過程中， 肝糖濃度降低。 運動過後， 身體需要補充蛋白質説明肌肉組織恢復和生長， 這一過程需要脂肪作為能量。 運動後補充的能量都用來恢復體力了， 當然不怕長胖了。

很多人不吃早餐， 其實是錯誤的做法。 日本的相撲手都不吃早餐的， 因為這樣有助於長膘。 也有的人認為， 運動後人會覺得更餓， 所以會飲食過量， 其實這樣的觀點都是錯誤的。 挑好時間進食， 就不怕長胖!

吃飯最佳地點

“在哪裡吃”也是控制體重很重要的因素之一， 在錯誤的地方進食不僅會導致你吃更多， 還會引誘你去吃自己一般不太會吃的點心。 當你享受美食的時候，

請確保自己在以下三個地點， 才更不容易發胖。

1、公共場所

有沒有發覺， 你一個人在家獨自進食的時候， 通常會很放得開。 最後導致攝入比一般來說多兩倍的量。 如果你有減肥的目標， 那儘量同其他的人一塊兒進食。 哪怕是當你一個人的時候， 你可以出去到公園長椅或者咖啡店等地方， 那裡總會有人圍繞在你身旁。 當你在公共場所進食的時候， 你會清晰的感覺到你對放進自己嘴裡的東西是有意識和責任。 這樣你就不會吃得過量， 也不會吃一些平常自己不太可能會吃的東西。

2、廚房桌子

我們都有過站在開啟的冰箱門或者食品櫃前， 將滿勺霜淇淋、大把巧克力、大瓶橘子汁到入嘴裡的經歷。 你很有可能攝入了過多的卡路里而不自知， 因為你沒有很好的把握攝入與代謝之間的平衡。建議你以後改在廚房桌子上或者在早餐櫃檯上吃。也許坐下來你可以慢慢地享受每一口的美食和點心。看到擺在你面前餐盤裡的食物，可以讓你的大腦慢慢的思考和計畫你要吃多少。當你吃完之後，你自己也會感覺到滿足。

3、公司的茶水間

儘管你的日程排得滿滿的，但是能記得要吃飯還算比較幸運。當你在電腦面前邊看電腦邊大口進餐的時候，你也許太忙著工作以至於忘記了你吃進了多少食物。在你意識到已經夠了的時候，你的食物已經被你消滅的乾乾淨淨了，你自己可能甚至連自己是否咀嚼過都不記得了。讓自己從電腦前面抽離吧，到工作地方的茶水間室去，哪怕只離開10分鐘也好。這不僅能讓你的眼睛和大腦得到休息，同時對你減輕體重也有雙倍的好處。因為你不但能接受周圍有其他同事的監督，你還可以靜靜地坐下來享受每一口的美食。

以上就是吃東西時影響減肥的幾個因素，減肥時如果考慮到這些因素，可以讓你的減肥效果事半功倍哦!

因為你沒有很好的把握攝入與代謝之間的平衡。建議你以後改在廚房桌子上或者在早餐櫃檯上吃。也許坐下來你可以慢慢地享受每一口的美食和點心。看到擺在你面前餐盤裡的食物，可以讓你的大腦慢慢的思考和計畫你要吃多少。當你吃完之後，你自己也會感覺到滿足。

3、公司的茶水間

儘管你的日程排得滿滿的，但是能記得要吃飯還算比較幸運。當你在電腦面前邊看電腦邊大口進餐的時候，你也許太忙著工作以至於忘記了你吃進了多少食物。在你意識到已經夠了的時候，你的食物已經被你消滅的乾乾淨淨了，你自己可能甚至連自己是否咀嚼過都不記得了。讓自己從電腦前面抽離吧，到工作地方的茶水間室去，哪怕只離開10分鐘也好。這不僅能讓你的眼睛和大腦得到休息，同時對你減輕體重也有雙倍的好處。因為你不但能接受周圍有其他同事的監督，你還可以靜靜地坐下來享受每一口的美食。

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