大部分的人們在冬天的時候都是不願意去運動的， 因為覺得在冬天的時候運動太過於寒冷， 特別是到戶外運動的時候， 無論是自己穿多少衣服都是沒有伸展開的， 這個時候反而就會讓人們的身體變得越來越胖的， 畢竟在冬天裡面人們需要吃非常多的東西才可以補充足夠的熱量， 所以就必須要進行一些運動， 那麼就在冬天要進行運動之前一定要做好比較充分的準備工作。
1、跑步
跑步是目前最佳的有氧運動
效果指數：★★★★★
適應人群：幾乎所有人群
技術要點：每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運動， 它能增強血液迴圈， 改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應， 減輕腦動脈硬化， 使大腦能正常工作。 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。
2、爬山
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數：★★★★
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。
空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
其實比較適合冬天來運動的方式就是跑步的，
