生活中我們常常可以發現鞋子穿久了底部會有磨損的痕跡， 而這些細節往往會被我們所忽視。 但最近有報導稱鞋底磨損可能預示著身體出現了一些毛病， 包括扁平足等健康問題， 你抬起腳看看鞋底的磨損情況就能一清二楚哦。
相信很多人都有這樣的經歷：鞋子穿著久了， 就會有磨損的跡象， 穿起來也不怎麼舒服就不再穿了。 但鞋子為什麼會有不一樣的磨損呢？原來， 鞋子的磨損程度可以幫你判斷身體可能出了什麼毛病。
1、大腳趾外側磨損
大腳趾外側磨損多由於先天性拇外翻或者腳尖長期朝下伸展造成的，
走路時， 這些患者會傾向于腳跟過早抬起， 將過多的壓力施加給大腳趾。 拇外翻會造成雞眼、起老繭， 並在腳底長黃色死皮。
建議：在鞋中放雙柔軟的鞋墊， 少穿過窄、鞋跟過高的鞋子， 平時經常緩慢舒展小腿肌肉， 活動腳踝， 放鬆跟腱。
2、腳趾處磨損
如果鞋面上清晰可見大腳趾或小腳趾頂出來的痕跡， 說明你的腳掌比較寬大， 鞋子又太小。 當前腳掌承受的體重不均勻時， 腳趾關節變得不穩， 從而讓腳變形。 此外， 鞋子太小還會導致嵌甲或爪形趾。
建議：平時多穿鞋頭寬鬆的平底鞋， 讓腳趾在鞋內自由活動。
3、鞋口磨損
這種情況多由於鞋子太大造成的， 走路時， 腳為了適應過大的鞋子，
鞋子大， 前腳掌與鞋墊間的摩擦也會增加， 這也可以從鞋墊前部的磨損程度得知。 反復摩擦會造成腳跟起泡， 足底筋膜炎等， 由於前腳掌過度用力， 還會導致脛骨和小腿的急性疼痛。
建議：合腳舒適是選鞋子的第一要素。 選鞋時如果只坐著選鞋， 試不出鞋子的大小。 試鞋時最好多走幾步， 要給雙腳充分的時間去感受鞋子是否合腳， 如果有明顯的硌腳、夾腳的感覺， 就說明鞋子不適合你。 最好下午去買鞋， 號碼以兩腳偏大的一隻為准， 腳趾與腳尖應最少預留1釐米的空間。
4、鞋底外側磨損
正常鞋子的磨損重心在腳跟中間， 並可從鞋跟外側看出約4度的傾斜， 但如果傾斜大於4度， 就說明腳跟外側受力過多，
這種走路方式容易導致關節扭傷和損傷， 長期的受力不均也會導致膝蓋外軟骨的磨損， 引發關節炎。 這種方式也會給髖骨施壓， 導致坐立時骨骼的長久疼痛。
建議：諮詢足科或骨科醫生， 進行步態練習， 養成正確的走路姿勢， 進而讓骨骼結構得到糾正。
5、鞋底內側磨損
如果內側的鞋跟出現明裡的磨損， 這可能由膝內翻或扁平足造成。 如果足弓扁平， 在腳掌中部著地時， 腳會向內傾斜， 導致內側鞋跟磨損突出。
扁平足使腳部的彈性作用大大降低， 讓小腿肌肉過度工作而更加緊繃， 進而可能導致頻繁抽筋或者內側踝關節腫脹。
建議：平時進行步伐訓練；並且在鞋內墊上舒適的鞋墊， 讓步伐更穩健， 身體更輕鬆。
鞋底內側磨損有可能是由扁平足造成的， 可是對於扁平足你又瞭解多少？
扁平足， 也稱為平底足， 是一種畸形體態， 其中塌陷的足弓腳的整個腳掌完全進入地面或接近完全接觸地面。 扁平足往往是綜合的症狀， 它具有不同的症狀和不同程度的畸形和殘疾等。 在幾種類型的扁平足中都有一個共同的特點：足弓中部分或全部坍塌。
扁平足的症狀
①足跟、足弓、足踝或沿著足的外側會有疼痛
②踝過度內旋
③沿脛骨疼痛
④小腿易疲勞發酸
⑤腰背、臀部或膝蓋疼痛
扁平足的危害
正常的腳有一個明顯的足弓，
而且由於畸形然後惡化， 使足弓的軟組織（肌腱和韌帶）可能會拉長或撕裂， 可以成為發炎， 並且足底的感受器是不明顯的。
下面教大家幾個運動矯正的方法：
1、赤腳走路， 提高足底感受器
2、單腳平衡訓練
3、單腿硬拉
4、足弓收縮訓練
5、足底強化訓練
6、足底放鬆
7、足底撓癢
8、足底力量訓練
9、提高踝關節靈活性
