減肥對於身材不好和身材肥胖的人來說， 永遠都是熱門話題， 但是每個人的體質是不一樣的， 所以同一種減肥方式的減肥效果也是不一樣的， 接下來小編就帶來10個生活中的小習慣， 養成這些小習慣， 不僅對於減肥有著事半功倍的效果， 還能夠養成科學的生活方式。
怎麼減肥
方法一：10分鐘*每分鐘消耗3.5卡=35卡
時間：看電視時
方法：坐在客廳沙發時， 兩腿膝蓋之間夾靠墊， 兩腿要用力， 向內擠， 不能讓靠墊落下來。 持續此動作1分鐘， 可反復動作， 不僅可消除一天工作的疲勞和困乏無力感， 還能多消耗掉熱量。
方法二：10分鐘*每分鐘消耗4.8卡=48卡
時間：做菜時
方法：在廚房水槽前洗菜或是切菜時， 將一支腳膝蓋彎曲， 抬腿拍打臀部動作， 而另一支腿左右移動。 這個動作保持1分鐘後， 換另一支腿。 在水槽前身體向前傾斜站立的姿勢， 很容易引起腳浮腫及腰痛， 而這項微運動可解除疲勞感及燃燒脂肪。 >>>夏天怎麼減肥 夏季清脂3道必吃瘦身菜
方法三， 在每天睡覺前， 或者是在每天早上醒來後， 進行一些床上運動的小鍛煉。
首先是早上的時候可以做曲腿的運動， 動作不要過快或者是過猛， 要稍微輕柔和緩慢一些， 大約連續做20個後稍休息一下。 晚上的時候可以做仰臥起坐的運動， 每次做5個， 休息半分鐘在繼續， 連續做20個， 必須要每天堅持，
方法四
走路的時候一定要抬頭、挺胸、收腹， 並且在走路的時候可要調整好自己的呼吸狀態， 有序的一呼一吸， 能夠更好的促進體內廢氣與毒素的快速排出， 用腹部呼吸， 可是快速瘦肚腩的最好方法， 而且還能調整自己的氣質與姿態， 精神面貌也會更加與眾不同。 >>>夏季怎樣減肥快
方法五
要養成每天排便的好習慣， 特別是將時間固定在每天清晨， 起床後， 喝上一杯清水， 然後如廁排便， 及時的把體內前一天囤積的廢氣以及毒素快速從體內清除， 因為腹部可是最容易讓毒素沉積的地方， 每天早晨排便後， 身體一身輕鬆， 小肚腩也會同你拜拜。
方法六
按摩揉搓腹部， 每天沒事的時候就用手， 分別順時針、逆時針打圈圈的放鬆來按摩腹部。
方法七
呼啦圈可是瘦腹部的最佳運動方式， 在轉動呼啦圈的時候， 為你帶來運動的快樂， 具有減壓的作用， 還能夠幫助瘦小肚子。 堅持每天早晚轉動呼啦圈15分鐘的時間， 腹部的扭動， 脂肪就會在運動中加速燃燒掉， 更會擁有迷人的水蛇腰。
1、改變1日三餐
“每天我只吃2頓飯， 為什麼還會胖啊”也許有人這樣抱怨吧?
但是， 儘管如此， 攝入體內的熱量增加的話， 還是會胖的。 而且， 不吃飯黑容易造成下頓飯過量。
不吃飯的話
持續的空腹感，
1日三餐在固定的時間段內食用。 >>>男人們怎麼健康減肥
2、晚飯少吃
“早中飯沒有時間慢慢享用， 不自覺地晚飯就多吃了一點”“一喝酒， 就停不下來了”……類似這種情況， 很多人晚飯飲食過量。
即使每天攝入的卡路里相同， 晚飯飽食容易造成肥胖。
晚飯吃多了的話
夜裡很少消耗熱量， 容易積累體內。
晚上， 熱量吸收率很高， 易於轉化成脂肪
控制晚飯的量。 可能的話， 早一點吃。
3、控制肉類， 油膩食物和甜食
“我沒有吃那麼多呀， 怎麼還胖了呢”也許有人這樣納悶。 雖說吃的不多， 但是熱量是不是很高呢?油炸食物和肥肉， 雖然吃很少， 但熱量仍舊很高。 要控制攝入的卡路里， 先從高熱量食物下手吧。
4、飲食營養均衡
挑食導致身體營養不平衡。 只吃某種特定的食物， 不利於減肥， 是身體發胖的原因之一。
營養元素在促進身體代謝， 燃燒脂肪方面的功效不可小覷。 不僅是減肥， 營養缺乏還會給身體健康和美容帶來不好影響， 這一點要注意。
5、適度飲酒
適度飲酒有益健康， 過量不僅危害健康， 會讓人發胖。
沒有必要滴酒不沾， 關鍵是把握好“度”。 喝酒後， 就要少吃點食物， 避免熱量攝入過多。
為甚麼飲酒會導致肥胖呢?
酒能增進食欲， 喝酒時會想吃味道濃郁的下酒菜， 攝入的調味料過多會導致浮腫。
酒也含有一定的熱量， 食物+酒。 容易攝取過量卡路里。
飲酒要適量。 不能控制自己的人， 莫要囤酒在家裡。 偶爾的“禁酒日”也很重要。
6、遺傳性肥胖，也不要放棄
家族中有肥胖的人，“胖是遺傳的”，很容易就放棄減肥了。但是遺傳性肥胖體質，在現實生活中為數不多。主要的肥胖原因還是家人和你自己的飲食生活和習慣不當導致。
並非肥胖體質，只是因為飲食生活習慣要加以改善而已，所以不要輕言放棄。
7、除了遺傳外，會導致肥胖的原因
1、討厭運動，飲食以肉類為主，油炸食物居多
2、吃飯快
3、生活不規律
一起來改善一下吧!>>>怎樣減肥最快最有效 有氧運動練出好曲線
8、不要有壓力
備感壓力時，如何來釋放呢??有很多人通過狂吃來減壓吧??克制飲食帶來心理壓力，暴飲暴食的話就前功盡棄了。適度的壓力有利於增進食欲。
減肥不要過度，緩慢釋放壓力吧。
該如何應對壓力呢?
→做一些輕運動(對於解壓很有效果)
→補充鈣質(鈣對於抑制大腦神經興奮有效果)
→減肥給自己帶來壓力時，要重新審視自己的減肥方法了
9、生活規律
不規律的生活導致紊亂的飲食習慣，容易飽食或者夜裡暴食。生物鐘紊亂的話，自律神經和激素水準都會受到不良影響。
此外，睡眠不足會給人帶來壓力，減少一種激素(給人帶來滿腹感)的分泌量，進而促進食欲。
習慣開夜車的朋友，除了要多運動，還要改善自己的生活習慣哦。>>>減肥怎麼吃瘦得快
10、瞭解自己的身體肥胖程度
胖亦有度，輕度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。
肥胖程度通過肥胖指數(BMI)來表示。通過身高和體重來計算，請通過下表確認，對號入座。
BMI的計算公式
BMI = 體重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) }
肥胖度BMI值
輕體重(偏瘦)
正常體重 18.5-25
肥胖(1度) 25.0-30.0
肥胖(2度) 30.0-35.0
肥胖(3度) 35.0-40.0
肥胖(4度) >40.0
結語：其實只要在日常生活中，在生活習慣和飲食方面，我們做到科學健康，這樣持之以恆的下去，我們的體重肯定會下降的，不僅如此，我們還可以因此養成良好的生活方式，大家趕緊行動起來吧。
偶爾的“禁酒日”也很重要。
6、遺傳性肥胖，也不要放棄
家族中有肥胖的人，“胖是遺傳的”，很容易就放棄減肥了。但是遺傳性肥胖體質，在現實生活中為數不多。主要的肥胖原因還是家人和你自己的飲食生活和習慣不當導致。
並非肥胖體質，只是因為飲食生活習慣要加以改善而已，所以不要輕言放棄。
7、除了遺傳外，會導致肥胖的原因
1、討厭運動，飲食以肉類為主，油炸食物居多
2、吃飯快
3、生活不規律
一起來改善一下吧!>>>怎樣減肥最快最有效 有氧運動練出好曲線
8、不要有壓力
備感壓力時，如何來釋放呢??有很多人通過狂吃來減壓吧??克制飲食帶來心理壓力，暴飲暴食的話就前功盡棄了。適度的壓力有利於增進食欲。
減肥不要過度，緩慢釋放壓力吧。
該如何應對壓力呢?
→做一些輕運動(對於解壓很有效果)
→補充鈣質(鈣對於抑制大腦神經興奮有效果)
→減肥給自己帶來壓力時，要重新審視自己的減肥方法了
9、生活規律
不規律的生活導致紊亂的飲食習慣，容易飽食或者夜裡暴食。生物鐘紊亂的話，自律神經和激素水準都會受到不良影響。
此外，睡眠不足會給人帶來壓力，減少一種激素(給人帶來滿腹感)的分泌量，進而促進食欲。
習慣開夜車的朋友，除了要多運動，還要改善自己的生活習慣哦。>>>減肥怎麼吃瘦得快
10、瞭解自己的身體肥胖程度
胖亦有度，輕度(1度)到重度(4度)。把握自己的程度也很重要。
肥胖程度通過肥胖指數(BMI)來表示。通過身高和體重來計算，請通過下表確認，對號入座。
BMI的計算公式
BMI = 體重(kg)÷ { 身高(m) × 身高(m) }
肥胖度BMI值
輕體重(偏瘦)
正常體重 18.5-25
肥胖(1度) 25.0-30.0
肥胖(2度) 30.0-35.0
肥胖(3度) 35.0-40.0
肥胖(4度) >40.0
結語：其實只要在日常生活中，在生活習慣和飲食方面，我們做到科學健康，這樣持之以恆的下去，我們的體重肯定會下降的，不僅如此，我們還可以因此養成良好的生活方式，大家趕緊行動起來吧。
