一直以來， 減肥都是人們熱議的話題， 尤其現在快要進入夏季， 人們就會更加關注自己的身材了。 其實我們平時可以通過很多的方式來減肥， 比如做按摩等等。 那麼減肥的方法都有哪些呢?下面您就跟著小編一起來瞭解下吧!
如何減肥
1、每天堅持按摩腹部一次>>>如何減肥 日行萬步讓減肥不反彈
易胖體質的美眉們自己可以通過合理有效地按摩， 增強肌肉活動， 加快血液迴圈， 尤其是腹部按摩， 不這僅可以加快脂肪的新陳代謝和消耗能量而且還能促進腸蠕動， 增加排便次數， 減少腸道對體內營養物質的吸收，
左右手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣， 連推12次;把兩手放於腹部的左右兩側， 雙手從肋緣下推至骨盆處， 連推12次;將左手置於肚臍周圍， 右手按在左手上面， 輕輕的揉按肚臍周圍， 先按順時針方向揉12次， 在按逆時針方向揉12次。
2、晚餐要以素食減肥食譜為主
注意， 晚飯不宜吃得太晚也不宜吃的太多。 晚飯吃得太多太晚， 人體內胰島素分泌量會變高， 容易使體內的熱量轉化成脂肪囤積在體內， 從而出現肥胖。
3、飯後散步半小時
飯後不要直接坐在或躺著， 應外出散步半小時。 人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪， 因此飯後散步可有效地減少體內脂肪而漸瘦。
4、飯前喝湯
飯前喝碗淡湯或吃個水果可以抑制食欲， 增加飽感。 喝湯後再進食， 人的飯量便會減少。 吃水果時， 咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而促使人停止進食的兩大要素。
5、多吃新鮮水果和蔬菜
前幾年非常流行單一的水果減肥方法， 能瘦， 但瘦的都是水分， 不僅反彈快， 對身體也有傷害， 所以近兩年銷聲匿跡了。 減肥可以多吃一些蔬果， 但一定要多樣化的吃， 而且三餐必須照樣堅持， 蔬果體積大， 水分多， 很容易就有飽足感， 餓的時候先以它們充饑是再好不過的了。
運動減肥
1、摸頸拍腰高踏步
右手摸到頸後， 左手拍打後腰， 最好用手心， 同時配合左膝儘量向右上方抬高， 頭轉向左邊。 身體保持挺直，
2、走路如風
只要把走路速度再放快些， 你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。 減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度， 最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。 如果沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度， 不妨改為變速走， 即慢走一會兒， 再快走一會兒。
3、擴胸馬步扭腰腹
半蹲馬步， 雙手握拳， 雙肩雙肘彎曲90度分置身旁， 拳頭朝上， 保持上半身姿勢， 只轉動腰腹部向左右， 每秒轉動一次， 嘴巴張開放鬆， 讓肺部空氣自然進出。
微蹲馬步， 固定髖關節和下肢， 上半身也保持姿勢， 只轉動腰腹部， 可訓練腹斜肌， 並擠壓按摩結腸大腸， 以幫助大便成形、排出。 放鬆胸部讓空氣自然進出， 也可以舒緩身心。
4、抱膝張腿屁朝天
躺臥床上， 雙腳彎起， 雙手各抱雙膝， 分別向外張開雙腿， 彎起腰臀部， 讓屁股肛門朝天。 躺臥抱膝張腿， 可以對腹部施壓， 促進腸內空氣的移動， 引發放屁的感覺， 並協調直腸的收縮放鬆， 讓排便能有更規律的週期。
產後如何減肥
運動加飲食快速恢復S形
白蘿蔔瘦身湯
準備白蘿蔔2個、排骨500g、枸杞15克、生薑10克、清水適量。 先將排骨加水放薑煮沸， 去除排骨的血腥味， 煮20分鐘後加入切好的白蘿蔔塊， 大火煮10分鐘， 再轉文火煲40分鐘， 然後加入枸杞、鹽、胡椒粉調味即可。
蔬果減肥食譜
早、中餐只喝液體類食物， 食用蔬果汁。 晚餐食用魚+味噌湯+米飯+燙青菜， 能快速的排出身體內累積的毒素。 果汁可選擇蘋果、橘子榨汁， 蔬菜汁可選擇胡蘿蔔、芹菜汁、番茄汁等等。
蘋果
每天堅持至少吃1個蘋果， 蘋果中含豐富的果膠和纖維素， 具有極佳的瘦身、降脂作用。 而且蘋果還具有降低膽固醇的作用， 膽固醇含量降低， 人也會消瘦的， 所以說蘋果不僅能減肥， 多吃蘋果， 身體也會變得健康。
跨馬步
跨馬步是個非常簡單的減肥運動， 以蹲坐的方式輕鬆地緊實臀部的肌肉線條， 減去臀部多餘的贅肉。
1、放鬆， 先將一條腿向前大跨一步。
2、將向前跨出去的腿彎曲，小腿與大腿成90度。
3、將重心放在後面那條腿上，然後將慢慢地向地面壓。
4、壓至後腿快觸碰地面的時候即可，維持姿勢10秒鐘。
5、重複做10次，再換一邊重複做。
結語：看完了文章，相信大家對減肥的方法一定都有所瞭解了吧。我們減肥一定要講究科學的方法，只有選對了方法，才能夠達到減肥的效果。科學合理的運動，注意膳食平衡，可以讓我們成功減肥而不反彈。同時我們要注意的是，不能因為減肥而損害到自身健康!
先將一條腿向前大跨一步。2、將向前跨出去的腿彎曲，小腿與大腿成90度。
3、將重心放在後面那條腿上，然後將慢慢地向地面壓。
4、壓至後腿快觸碰地面的時候即可，維持姿勢10秒鐘。
5、重複做10次，再換一邊重複做。
結語：看完了文章，相信大家對減肥的方法一定都有所瞭解了吧。我們減肥一定要講究科學的方法，只有選對了方法，才能夠達到減肥的效果。科學合理的運動，注意膳食平衡，可以讓我們成功減肥而不反彈。同時我們要注意的是，不能因為減肥而損害到自身健康!
