很多朋友都想擁有一個好的身材， 對於男性來說， 肌肉就是男性魅力的象徵， 有肌肉的男性很容易就吸引住異性的目光， 所以生活中很多男性朋友都在健身， 但是有些朋友家裡沒有健身器材， 自己又想鍛煉可怎麼辦呢？其實只要細心觀察， 生活中很多東西都可以成為大家的健身工具。
胸肌的鍛煉：
一、 首先胸肌分為上胸和下胸， 在鍛煉時， 一定要兩部分鍛煉訓練才行。 不然肌肉會很難看
1 上胸鍛煉， 上胸的鍛煉主要通過把腳搭在比較高的地方來做俯臥撐來實現。 與普通俯臥撐無異， 但需標準，
2下胸鍛煉， 主要通過做俯臥撐來實現
二、腹肌鍛煉
腹肌也分為上腹肌與下腹肌， 也要分開鍛煉
1 上腹肌鍛煉， 建議大家不要做仰臥起坐， 因為由於人的兩邊身體不一樣重， 會 潛移默化， 影響動作， 導致腹肌變形， 兩邊大小不一致。 建議就是大家做偏仰 臥起坐， 就是故意做偏， 使兩邊數量相等。 具體大家可以看看網上的八分鐘腹 肌教學。
2 下腹肌鍛煉， 也同上面的大家可以看看八分鐘腹肌教學， 但是大家不用像視頻上做的那麼多， 循序漸進。
沒有健身器材也是可以鍛煉肌肉的， 這樣不僅可以幫助我們省下了買健身器材的錢， 而且隨時隨地都可以鍛煉， 只要大家有一個運動的決心， 即使是平時的伸懶腰也是一種運動，
