有氧運動是女孩子非常適合的， 不論你多大年紀女性做有氧運動都可以修身養性， 還能調整呼吸， 使人的身材完美， 塑形效果好。 使女性擁有健康完美的曲線。 才能款款動人。 但是， 不少人抱怨在家裡沒辦法運動， 那麼， 小編下面就來教大家如何在家裡自己做有氧運動呢?大家趕緊看過來哦。
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。
亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
在家是完全可以進行有氧運動的， 千萬不要在找藉口了。 小編認為， 許多人天天喊口號要減肥， 要身材， 但是一直得不到想要的結果， 其實並沒有認真的去實踐， 才會導致這樣的後果。 也就是說， 如果在家裡也能夠好好的認真實踐去做， 絕對可以達到， 不錯的塑身效果。
