青少年怎樣鍛煉肌肉比較好

我們都說青少年是我們的未來， 因此對於青春期的孩子都是非常的關注， 可是據相關的調查研究表明， 儘管現在的青少年受到了非常好的教育， 但是他們的身體健康已經成了許多人擔心的地方， 我們經常會看到許多的青少年缺乏肌肉， 看起來非常的瘦弱， 今天我們就來說說青少年怎樣鍛煉肌肉比較好。

1、籃球運動：作為籃球運動是國人不可缺少的運動專案， 不管年歲如何都會喜歡籃球運動。 籃球運動一是練習爆發力， 腿部的彈跳力、撞擊力及個人慣性掌握。 青少年的腿部就需要經常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增強骨骼的健壯，

不要不斷的讓骨骼處於活力狀態， 才能使腿部正常發育成長。 所以籃球運動是不可缺少的一部分。 體育課或課餘時間運動。

2、足球運動：足球運動是很強烈的一種運動， 它可以催進人體的新陳代謝， 增強肺部呼吸， 可以讓人體的能量達到極限， 同時為一種團隊的運動， 不僅身體健康， 心理更健康， 足球運動能很快的催進青少年的骨骼發育， 也能體現青少年骨骼的健康指數， 能判斷人體機能的對比和營養機能的水準平衡。 可以催進人體大腿的肌肉膨脹， 配合骨骼發育達平衡狀態。 體育課或課餘時間運動。

3、武術基本功：說起武術， 可能不是每個人都會武術， 但是武術的確可以增強人的體質，

更能增強人的意志和毅力， 武術可以讓身體的的爆發力達到極限， 伸伸拳腳、平衡自己的體能， 讓動作和力氣都能發揮到很高的境界。 如打沙袋、踢沙袋， 翻跟頭、前空翻、後空翻等。 這些不久骨骼能得到強度的對抗鍛煉， 肌肉也會迅速的增強。 這方面是全省的鍛煉。 早晚各半小時運動。

4、仰臥起坐運動：仰臥起坐運動是腿部和腰部的運動這方面配個足球、籃球運動可以使身體平衡健康發展， 雙腿的運動可能好做， 但是單腿的仰臥起坐還是有一定難度的， 所以不管怎麼樣， 仰臥起坐運動也要極限的堅持鍛煉。 這樣的鍛煉可以鍛煉腹肌（各種姿勢均可， 躺、仰、側身、單腿等）。 每次堅持40以上， 一天3次以上運動。

5、俯臥撐運動：俯臥撐鍛煉能保持胸部的健康， 可以練習肩寬、肱二頭肌、肱三頭肌、胸部的肌肉等， 俯臥撐對於每個人都對做了， 但是極限還是比較少的， 如十指俯臥撐、單臂俯臥撐、單臂三指俯臥撐， 讓自己的身體達到極限的可能。 每次堅持40以上， 一天3次以上運動。

青少年怎樣鍛煉肌肉比較好， 看著上面的介紹相信大家對於這樣的運動都不會陌生， 而且這樣的運動對於運動場地要求也很簡單， 基本上在學校裡都會有這樣的產所， 所以青少年在讀完書的時候， 可以約上三五好友， 一起玩籃球， 踢足球， 這樣不僅鍛煉了身體， 增長了肌肉， 而且還能集中精神更好的學習哦。