經絡鍛煉其實就是經常對身體的各部位穴位進行按摩， 拍打， 從而達到保健養生去除疾病的效果， 長期的經絡鍛煉對會加快血液迴圈。 今天小編就來給大家詳細的介紹關於經絡鍛煉的相關的內容吧!
目錄
1、腳趾經絡鍛煉 2、四肢經絡鍛煉
3、拉筋經絡鍛煉 4、補腎經絡鍛煉
5、消除面部浮腫經絡鍛煉 6、緩解手腳冰涼經絡鍛煉
7、消除疲勞腳部經絡鍛煉 8、延緩衰老經絡拍打鍛煉
腳趾經絡鍛煉
中醫經絡理論認為， 人體的五臟六腑在腳上都有相對應的穴位。 人的第二和第三腳趾與腸胃有關， 因此， 經常活動它們可以達到健胃的目的。
胃腸功能好的人， 第二、三腳趾往往粗壯而有彈性， 站立時抓地牢固;
胃腸功能差的， 這兩個腳趾多乾癟而無彈性， 站立時往往抓地不牢。
活動腳趾的方法非常簡單， 最常見又有效的有以下幾種：
腳趾抓地站立或坐姿， 將雙腳放平， 緊貼地面， 與肩同寬， 連續做腳趾抓地動作60～90次。
做此動作時， 可赤腳或穿柔軟平底鞋， 每日可重複多次。
腳趾取物每天洗腳時可在盆裡放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或其他物體， 在泡腳的同時練習用第二、三腳趾反復夾取。
溫水泡腳有利於疏通經絡， 腳趾夾取鵝卵石或其他物體可刺激局部胃經的穴位， 堅持練習對胃病患者大有裨益。
扳腳趾反復將腳趾往上扳或往下扳，
對消化不良及有口臭、便秘的患者， 宜順著腳趾的方向按摩， 以達到瀉胃火的目的;對於脾胃虛弱、腹瀉者， 可逆著腳趾的方向按摩。
人的身體最疲勞的是雙腿， 因為走、跑、站都要用到它。
特別是那些站立式工作的人， 一天站下來， 兩條腿像灌了鉛一樣。 下面介紹一種“腳趾操”， 常做可緩解腿部疲勞。
腳趾經絡鍛煉方法
1.雙腿直立， 腳尖併攏， 雙手扶椅背;提足跟用腳尖站立， 保持1分鐘後， 回到原位， 身體重量由腳尖過渡到整個腳掌。
2.坐在椅子上， 用腳趾從地板上夾起小球， 或雙膝微屈， 兩腳掌前部夾住地上的一書本， 反復練習;
或在坐、臥時有意識地隨意活動腳趾， 並持之以恆。
中醫認為， 人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影。
多活動大拇趾， 可舒肝健脾， 增進食欲， 對肝脾腫大有輔助療效。
胃經經過腳的第二趾和第三趾之間， 經常活動腳趾， 可以健脾益胃。
第四趾屬膽經， 按摩可防便秘、肋骨痛。 小趾屬膀胱經， 能矯正婦女子宮體位。
多活動腳趾可促進血液迴圈， 消除足部疲勞， 強身健體。
腳趾抓地
採取站或坐的姿勢， 將雙腳放平， 緊貼地面， 與肩同寬， 連續做腳趾抓地的動作60～90次。
在做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋， 每日可重複多次。
腳趾取物
每天洗腳時可在腳盆裡放一些橢圓形、大小適中的鵝卵石或類似物體.
在泡腳的同時練習用二、三腳趾反復夾取這些鵝卵石。
扳腳趾
在看電視或休息時可反復將腳趾往上扳或往下扳，
四肢經絡鍛煉
雙臂鍛煉六法
中老年人常會出現上肢力量減退， 手臂發抖， 持物不穩等情況， 故要適當鍛煉上肢， 增加臂部肌肉力量， 雙臂鍛煉對頸部、臂部、背部僵硬及酸痛， 以及肩周炎、網球肘、腱鞘炎等均有良好的預防治療作用。
擺動雙臂法
站立， 身體稍稍前傾， 使兩臂下垂， 然後兩臂向左右、前後擺動， 並帶動肩部活動。 擺動的幅度儘量要大， 雙臂各做50次。
側舉臂部法
站立， 左臂向左側平舉， 右肘彎曲， 胸部向前挺， 做出挽弓射箭的姿勢。 換右臂向右側平舉再做， 各做20次。
拉伸臂部法
站立， 雙臂向上舉， 左臂伸直， 右臂彎曲， 右手握住左肘部，
叩打臂部法
站立， 雙臂屈肘， 臂向前抬起。 左手握空拳， 從上到下輕輕叩打右肩、上臂、前臂。 之後換右手再做， 各做20次。
互擊雙臂法
站立， 用小臂正反、左右互相碰撞拍打， 開始會有點疼， 漸漸地疼痛就減輕了， 做3分鐘。
甩動雙臂法
兩腳分開站立， 上身正直， 雙臂前後交替甩動， 左臂甩向胸前， 屈肘拍打右肩;右臂向後甩， 屈肘拍打腰背部， 雙臂交替， 各做20次。
傳統醫學認為， 胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間， 胃經的原穴也在腳趾的關節部位。
胃腸功能較弱的人， 不妨經常鍛煉腳趾。 日本醫學家研究發現， 常活動腳趾可健胃助消化。
腿部經絡鍛煉
古人有言：“竹從葉上枯， 人從腳上老， 天天千步走，藥鋪不用找。”說明人要想健康長壽，必須勤於動腳、動腿，要經常活動，使腿腳的經絡暢通。
步行是法寶
步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。
步行鍛煉有利於精神放鬆，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。
步行鍛煉能使人心血管系統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益於預防或減輕肥胖。
步行促進新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利於防治關節炎。
天天按摩腳
《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。
按摩方法：晚上，熱水浴腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然後再換右腳搓之。
常做下肢操
下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：
旋腳運動：右腳向前抬起，腳尖由裡向外(順時針)旋轉16圈，再由外向裡(逆時針)旋轉16圈;然後再換腳做同樣動作。
轉膝運動：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向裡轉16次，再分別由裡向外轉16次。
踢蹬運動：兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。
踢腿運動：兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢，後腳跟踢至臀部，各踢16次。
下蹲運動：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復做5次。
壓腿運動：右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。
然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。
跳躍運動：原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指併攏呈單掌。
拉筋經絡鍛煉
拉筋的好處和拉筋的方法
從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。
一方面是自然規律作用的結果，另外一方面也說明缺乏鍛煉。沒看到七十的老太還可以舉腿貼額頭。
八十的老年人還可以練瑜伽的高難度動作，一切的一切都說明，筋完全是可以通過鍛煉讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個身體都保持年輕態。
步伐輕盈、動作自如，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲;
關節僵硬、動作緩慢，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。
現在很多人是三十歲的年紀，六十歲的身體。現代化的辦公，讓我們不得不整天面對電腦，接受傳真機、影印機、顯示器等等的輻射危害。
一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處於緊張狀態，韌帶也隨著老化了。
人就像一台機器，長期不動，容易生銹，運轉起來也不靈活，不是這裡卡住了，就是那裡動起來不暢快了。
所以我們就要時不時開動這個機器，小時候老師經常教育我們說腦子不動會生銹，其實，身體不動更容易生銹。
拉筋的具體原理
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。
拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩;
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義。
因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。
任督二脈在人體上是個迴圈的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。
膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。
膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。
按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。
因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。
這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎。
女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。
所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。
如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。
躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。
人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵屍。
補腎經絡鍛煉
環境的污染，生活節奏的加快，當代人越來越感到疲憊不堪，資料統計顯示：30歲至40歲人群中腎虛比例達半數左右，40歲至50歲達到65%-70%。
50歲以上的人群則幾乎都存在不同程度的腎虛現象。腎為五臟之本，補腎就是補根。
除了食補和藥補之外，大家其實也可以採取運動的方式補腎健腰。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。
然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。
做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。
這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。
做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。
做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。
此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
消除面部浮腫經絡鍛煉
繁重的工作壓力、被打亂得支離破碎的生活習慣、久坐、肥胖或因病和疲勞造成的新陳代謝功能衰退，都會讓水腫不期而至。
成為影響你美麗的罪魁禍首。那麼就試試自己動手“對穴下按”，擊退浮腫吧!
絲竹穴
位於面部眉頭兩側，眉毛內側邊緣凹陷處的穴位，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。
按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側的攢竹穴輕輕旋轉，每八拍為一個組，重複八輪即可。
承漿穴
位於面部，頦唇溝的正中凹陷處。
承漿穴為足陽明任脈之會，長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應有的張力。
按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20 次。
腎俞穴
秋冬季體表排汗能力減弱，大量水分開始堆積在體內。並且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習慣，重口味飲食更加強了腎臟的負擔。
無法正常排泄水分就容易使身體產生浮腫。腎俞穴位於腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。
按摩此穴有助於維護腎臟的健康，幫助調節新陳代謝，使體內多餘水分迅速排走，讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠離。
按壓方法：以指關節輕壓穴道，每秒一次，每按壓3～5次休息10 秒，再重複這一步驟三次。
消腫加分方案
進入冬季後，穴位按摩前用熱毛巾先輕敷一下舒活血脈，效果會更明顯。
按壓穴位時可以選擇欣賞輕柔的音樂，根據樂曲的節奏舒緩地有頻率地按壓，使穴位逐漸接受直至習慣手指的刺激後，有事半功倍的效果。
經絡按摩瘦身法
現在開始我們將進入到實際操練的部分。原本的內容分為更多的段落，但普通人僅此五項就可以得到非常充分的效果。
在恬靜的心態和平和的氣氛下開始操練。只要每天堅持不斷地練習，起初會感到全身舒暢、疲勞頓消，而且體重也會逐漸地開始減少。
肋骨
1.利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，並從兩側向中間的方向按摩。
肋骨猶如一隻大碗一樣包裹著五臟六腑。
因此，緩解肋骨的緊張感不僅可以間接消除臟腑的疲勞狀態，而且可以促進氣血循環，有助於排出體內垃圾。壓力也會減輕很多。
2.用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個部位。
有可能會有劇烈的疼痛或者顫抖的現象出現，但一定要堅持做下去，直到這種症狀消失為止。
肚子
自然地呼吸，同時將雙手疊加，然後按著順時針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。
原則上要反復做上36 次，最少也要做8 次以上，並且直到摩擦起熱方可停止。
背
雙手放在後背部，上下用力地摩擦脊椎兩側。緩解腰部的緊張感，增強腎功能。
腿
1.右腿彎曲並使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關節和骨盆相連的大腿內側。
右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強烈的刺激。如果在按壓的同時前後擺動上身，那麼會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。
2.向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內側。利用雙手拇指按摩脛骨內側。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
3.反轉右腿，按摩大腿外側的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進行推揉。
大腿外側的肌肉很發達，所以前後輕輕地擺動上身進行推揉，效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那麼可以利用雙手拇指進行推揉。
4.將膝蓋抬起，然後按摩大腿後部纏結的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間。
緩解手腳冰涼經絡鍛煉
女性手腳冰涼怎麼調理?到了寒冬時節，很多人都有手腳冰涼的症狀，尤其是女性朋友們，手腳像外面的氣溫一樣零下很多度。
那麼女人手腳冰涼的原因有哪些呢?如何緩解女性手腳冰涼呢?下面小編教你緩解手腳冰涼秘笈，一起來看看。
女性手腳冰涼的原因
1、迴圈障礙
心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。貧血：迴圈血量不足或血紅素和紅血球偏低。
人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液迴圈不暢，也就是人們常說的“末梢迴圈不良”。
2、陽氣不足
中醫認為，手腳冰涼是一種“閉症”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒。
肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發紅或發白，甚至出現疼痛的感覺。
3、月經和生育引起的激素變化
在有手腳發涼症狀的人群中，女性占絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發寒症。
4、疾病因素
有雷諾病和雷諾現象、多發性大動脈炎，多發生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發生于中年男性。
此外，精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒症的高發人群。
緩解女性手腳冰涼的11個攻略
攻略1：勤運動、勤甩手
建議女性朋友一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行。
全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液迴圈和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷。
你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。
工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液迴圈。
攻略2：多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液迴圈暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。
攻略3：多吃含煙鹼酸的食物
煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢。
煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。
攻略4：多吃堅果、胡蘿蔔
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;
蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇。
其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。
攻略5：培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液迴圈，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;
喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料。
攻略6：常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸\效，手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷。
如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。
攻略7：不要餓過頭
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。
攻略8：服用中藥
中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯。理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。
這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果你沒把握，也可請中醫師開立藥方。
攻略11：穴道按摩
陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。
尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴了。
陽池穴是支配全身血液迴圈及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液迴圈，溫和身體。
刺激陽池穴，要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一隻手的中指按壓另一手的陽池穴。
再換過來用另一隻手的中指按壓這只手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內，還用不著別人幫忙。
手腳發冷的女性，一般只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天的來臨而發愁。
消除疲勞腳部經絡鍛煉
現代醫學認為腳部有許多神經末梢與大腦緊密相連，並參與和調節大腦的活動。所以說，腳部的保健是很有科學理論依據的。現在我們一起來看看腳部保健的具體方法。
一、腳底浴光
日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳 底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能。
使身體結實起來凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
二、腳底摩擦
不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。
其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液迴圈不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液迴圈暢通。
待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。
只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。
三、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液迴圈，可使內臟功能得以增強，儘快恢復精力。
正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上。
把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。
四、晃動雙腳
全身血液迴圈不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康徵兆，簡單的腳部刺激便可促進血液迴圈。
仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要持續5～6分鐘，全身血液迴圈就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。
冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
五、保持腳部溫暖
冬季，特別是下雪天，腳部的保暖尤應加強。踏雪後，最好用熱水泡泡腳。
如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就會濕透，極易凍傷雙腳。這時不起眼的塑膠袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑膠袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。
六、揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。
也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。
建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，應當有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的局部運動，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等，使身體產生熱量，促進血液迴圈。
七、堅持睡前用熱水洗腳
自古就有“三天吃只羊，不如洗腳再上床”、“夜夜把腳洗，難得寒氣從腳起”的諺語。
每晚臨睡前，用保持在40℃左右的溫水浸泡雙腳(水淹沒腳踝關節處)，堅持15~20分鐘，浸泡同時揉搓雙腳掌心湧。
浴腳後皮膚呈微紅色為佳，能促進足部血管擴張、血流加速，加快血液迴圈，同時使腦部血液相對減少，促進睡眠;
另外腳部的太沖、隱白、昆侖等穴位都受到熱力刺激，就會促進人體血脈運動，調理臟腑，平衡陰陽，疏通經脈，強身健體，推遲衰老，祛病延年。
風寒濕邪引起的關節酸痛等症者可在泡腳水中加入吳茱、萸桂枝、丁香等中藥，起到溫經散寒，驅風止痛的作用;
八、要選擇大小肥瘦都合適的鞋
因為穿過緊的鞋，讓腳上的皮膚血管受到重壓後，使血液的正常迴圈受影響。
延緩衰老經絡拍打鍛煉
拍打身體為什麼會起到強身健體、延緩衰老的作用呢?從中醫上講，所有的疾病都是由於經絡瘀堵導致的，拍打法就是利用微創方式重新開機身體的平衡，疏通經絡，喚醒身體自我修復的能力。
常見的拍打方式
實掌拍打：實掌拍刺激大，療效更明顯。關節、四肢、手腳及各類明顯的實症都要用實掌拍，如明顯的痛處、腫塊、炎症、濕疹、牛皮癬、帶狀孢疹、血管炎、靜脈曲張等等。
空掌拍打：為了減輕痛感，有時可用空掌拍。大拇指與其他四指併攏，手掌略弓起，讓掌心形成一個大空心。
手背拍打：若需加強某些局部的刺激，可用手背拍打，以並排手指背面的指關節為主，因此處肉少骨關節突出，比手掌更硬，所以拍打刺激更大。
拳頭拍打：拳頭拍打有些部位可用拳頭拍，如腹部、臀部、大腿等肥厚處，或手掌不易深入處，如腋窩、大腿根等處。腿根處也可用手刀拍。為加強穿透力或減小拍打聲音時，也可用拳頭。
另外，大面積拍打時，整個手掌及手指部分都要用上，比如拍打肘部內側、膝蓋正面。被拍打部位面積不大，使用手指部分為主，拍打時，腕關節可靈活抖動。
自己用手拍不到或用手拍力度不夠的部位，比如後背、後腿、腳底等部位可使用工具拍打，如布鞋底、木棒等天然物品。
拍打的主要部位
頭頸部：站立或坐在椅子上，雙目平視前方，周身鬆弛，然後舉起雙臂用手掌同時拍打頭頸部，左手拍打左側，右手拍打右側。
先從後頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部向後拍打，直到後頸部，如此反復5～8次。
胸部：取站姿，全身自然放鬆，然後雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次;
拍打完胸部再拍打背部，手仍半握拳，用左手伸到頭後去拍打左背部，每側各拍打100次。
腰腹部：站立，全身放鬆.雙手半握拳或手指平伸均可，然後腰部自然而然地左右轉動，隨著轉腰動作，兩上肢也跟著甩動。
當腰向右轉動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打，同時右上肢及手及手背向可腰部拍打，如此反復轉動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側拍打200多次。
肩部：正坐於椅上或站立，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次。
四肢：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。上肢的四周都要拍打，一般每側拍打100～200次;拍打下肢時宜采坐位。
坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在小矮凳上，使整個左腿放鬆，用雙手從上到下，從裡到外，再從下到上，從外向裡，由大腿到小腿進行拍打，然後換拍右腿，一般各拍打200次。
拍打的注意事項
拍打時全身要放鬆、自然，不要緊張，呼吸平穩，排除雜念;拍打時用力均勻，可逐漸加大力量，拍打的次數視其身體條件，不要太輕;拍打時要循序、周到，不能東一下西一下地胡亂拍打。
結語：以上就是關於經絡鍛煉的相關的知識介紹，大家應該都有了一定的瞭解了。長期的堅持可以有效的改善身體亞健康的狀態，治療身體的各種疾病。大家趕快行動吧!希望以上的內容能夠對大家有所説明。
天天千步走，藥鋪不用找。”說明人要想健康長壽，必須勤於動腳、動腿，要經常活動，使腿腳的經絡暢通。步行是法寶
步行是惟一能堅持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。
步行鍛煉有利於精神放鬆，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。
步行鍛煉能使人心血管系統保持最大的功能，比久坐少動者肺活量大。有益於預防或減輕肥胖。
步行促進新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利於防治關節炎。
天天按摩腳
《八股雜錦歌》講：摩熱腳心能健步。中醫經絡學指出，腳心是腎經湧泉穴的部位，手心是心包經勞宮穴的部位，經常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。
按摩方法：晚上，熱水浴腳後，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然後再換右腳搓之。
常做下肢操
下肢操的準備姿勢是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動作是：
旋腳運動：右腳向前抬起，腳尖由裡向外(順時針)旋轉16圈，再由外向裡(逆時針)旋轉16圈;然後再換腳做同樣動作。
轉膝運動：上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時按順時針方向旋轉16次，再按逆時針方向旋轉16次;兩膝分別同時由外向裡轉16次，再分別由裡向外轉16次。
踢蹬運動：兩腳交替向前踢腳各16次，踢時腳趾下摳;兩腳交替向前蹬腳各16次，蹬時腳跟突出。
踢腿運動：兩腿交替向前高踢腿各16次;兩腿後踢，後腳跟踢至臀部，各踢16次。
下蹲運動：兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時上下顫動8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復做5次。
壓腿運動：右腿屈膝成騎馬式，手扶同側膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。
然後臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。
跳躍運動：原地上下跳躍，共跳16次。跳動時，上肢可隨之上下擺動，上至頭高，下至小腹，手指併攏呈單掌。
拉筋經絡鍛煉
拉筋的好處和拉筋的方法
從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾頭，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。
一方面是自然規律作用的結果，另外一方面也說明缺乏鍛煉。沒看到七十的老太還可以舉腿貼額頭。
八十的老年人還可以練瑜伽的高難度動作，一切的一切都說明，筋完全是可以通過鍛煉讓他軟化、拉伸，保持彈性，從而讓整個身體都保持年輕態。
步伐輕盈、動作自如，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲;
關節僵硬、動作緩慢，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。
現在很多人是三十歲的年紀，六十歲的身體。現代化的辦公，讓我們不得不整天面對電腦，接受傳真機、影印機、顯示器等等的輻射危害。
一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處於緊張狀態，韌帶也隨著老化了。
人就像一台機器，長期不動，容易生銹，運轉起來也不靈活，不是這裡卡住了，就是那裡動起來不暢快了。
所以我們就要時不時開動這個機器，小時候老師經常教育我們說腦子不動會生銹，其實，身體不動更容易生銹。
拉筋的具體原理
首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。
拉筋過程中，胯部、大腿內側、膕窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩;
其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義。
因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。
任督二脈在人體上是個迴圈的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。
膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症狀自然消除、減緩。
膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。
按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的地雷、陷阱。
第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。
因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。
這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎。
女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。
所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。
如胯部、膕窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。
躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。
人從生到死的過程，就是個由軟變硬的過程。嬰兒氣血最暢，故最柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大後氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵屍。
補腎經絡鍛煉
環境的污染，生活節奏的加快，當代人越來越感到疲憊不堪，資料統計顯示：30歲至40歲人群中腎虛比例達半數左右，40歲至50歲達到65%-70%。
50歲以上的人群則幾乎都存在不同程度的腎虛現象。腎為五臟之本，補腎就是補根。
除了食補和藥補之外，大家其實也可以採取運動的方式補腎健腰。
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。
然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。
做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。
這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。
做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。
做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。
此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
消除面部浮腫經絡鍛煉
繁重的工作壓力、被打亂得支離破碎的生活習慣、久坐、肥胖或因病和疲勞造成的新陳代謝功能衰退，都會讓水腫不期而至。
成為影響你美麗的罪魁禍首。那麼就試試自己動手“對穴下按”，擊退浮腫吧!
絲竹穴
位於面部眉頭兩側，眉毛內側邊緣凹陷處的穴位，按壓此穴位可以緩解頭痛，消除臉部浮腫。
按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側的攢竹穴輕輕旋轉，每八拍為一個組，重複八輪即可。
承漿穴
位於面部，頦唇溝的正中凹陷處。
承漿穴為足陽明任脈之會，長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應有的張力。
按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20 次。
腎俞穴
秋冬季體表排汗能力減弱，大量水分開始堆積在體內。並且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習慣，重口味飲食更加強了腎臟的負擔。
無法正常排泄水分就容易使身體產生浮腫。腎俞穴位於腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。
按摩此穴有助於維護腎臟的健康，幫助調節新陳代謝，使體內多餘水分迅速排走，讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠離。
按壓方法：以指關節輕壓穴道，每秒一次，每按壓3～5次休息10 秒，再重複這一步驟三次。
消腫加分方案
進入冬季後，穴位按摩前用熱毛巾先輕敷一下舒活血脈，效果會更明顯。
按壓穴位時可以選擇欣賞輕柔的音樂，根據樂曲的節奏舒緩地有頻率地按壓，使穴位逐漸接受直至習慣手指的刺激後，有事半功倍的效果。
經絡按摩瘦身法
現在開始我們將進入到實際操練的部分。原本的內容分為更多的段落，但普通人僅此五項就可以得到非常充分的效果。
在恬靜的心態和平和的氣氛下開始操練。只要每天堅持不斷地練習，起初會感到全身舒暢、疲勞頓消，而且體重也會逐漸地開始減少。
肋骨
1.利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，並從兩側向中間的方向按摩。
肋骨猶如一隻大碗一樣包裹著五臟六腑。
因此，緩解肋骨的緊張感不僅可以間接消除臟腑的疲勞狀態，而且可以促進氣血循環，有助於排出體內垃圾。壓力也會減輕很多。
2.用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個部位。
有可能會有劇烈的疼痛或者顫抖的現象出現，但一定要堅持做下去，直到這種症狀消失為止。
肚子
自然地呼吸，同時將雙手疊加，然後按著順時針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。
原則上要反復做上36 次，最少也要做8 次以上，並且直到摩擦起熱方可停止。
背
雙手放在後背部，上下用力地摩擦脊椎兩側。緩解腰部的緊張感，增強腎功能。
腿
1.右腿彎曲並使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關節和骨盆相連的大腿內側。
右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強烈的刺激。如果在按壓的同時前後擺動上身，那麼會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。
2.向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內側。利用雙手拇指按摩脛骨內側。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
3.反轉右腿，按摩大腿外側的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進行推揉。
大腿外側的肌肉很發達，所以前後輕輕地擺動上身進行推揉，效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那麼可以利用雙手拇指進行推揉。
4.將膝蓋抬起，然後按摩大腿後部纏結的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間。
緩解手腳冰涼經絡鍛煉
女性手腳冰涼怎麼調理?到了寒冬時節，很多人都有手腳冰涼的症狀，尤其是女性朋友們，手腳像外面的氣溫一樣零下很多度。
那麼女人手腳冰涼的原因有哪些呢?如何緩解女性手腳冰涼呢?下面小編教你緩解手腳冰涼秘笈，一起來看看。
女性手腳冰涼的原因
1、迴圈障礙
心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。貧血：迴圈血量不足或血紅素和紅血球偏低。
人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液迴圈不暢，也就是人們常說的“末梢迴圈不良”。
2、陽氣不足
中醫認為，手腳冰涼是一種“閉症”，所謂“閉”即是不通，受到天氣轉涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒。
肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發紅或發白，甚至出現疼痛的感覺。
3、月經和生育引起的激素變化
在有手腳發涼症狀的人群中，女性占絕大多數。這是激素變化通過影響神經系統導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發寒症。
4、疾病因素
有雷諾病和雷諾現象、多發性大動脈炎，多發生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發生于中年男性。
此外，精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒症的高發人群。
緩解女性手腳冰涼的11個攻略
攻略1：勤運動、勤甩手
建議女性朋友一早起來做做運動，健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行。
全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液迴圈和新陳代謝加速，所以整天都會充滿活力，不容易發冷。
你也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於強化體溫調節能力。
工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動手指、腳趾，皆可幫助血液迴圈。
攻略2：多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液迴圈暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。
攻略3：多吃含煙鹼酸的食物
煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢。
煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。
攻略4：多吃堅果、胡蘿蔔
可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;
蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇。
其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。
攻略5：培養吃辛辣食物的習慣
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液迴圈，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;
喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料。
攻略6：常吃溫補食物
如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸\效，手腳也能不再冰冷。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷。
如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。
攻略7：不要餓過頭
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。
如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱量。
攻略8：服用中藥
中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯。理中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等。
這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果你沒把握，也可請中醫師開立藥方。
攻略11：穴道按摩
陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。
尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴了。
陽池穴是支配全身血液迴圈及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液迴圈，溫和身體。
刺激陽池穴，要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一隻手的中指按壓另一手的陽池穴。
再換過來用另一隻手的中指按壓這只手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內，還用不著別人幫忙。
手腳發冷的女性，一般只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天的來臨而發愁。
消除疲勞腳部經絡鍛煉
現代醫學認為腳部有許多神經末梢與大腦緊密相連，並參與和調節大腦的活動。所以說，腳部的保健是很有科學理論依據的。現在我們一起來看看腳部保健的具體方法。
一、腳底浴光
日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳 底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能。
使身體結實起來凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
二、腳底摩擦
不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮。
其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液迴圈不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠症。失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液迴圈暢通。
待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡。方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦，如果雙手也同時進行摩擦則效果更好。
只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。
三、敲擊腳底
每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液迴圈，可使內臟功能得以增強，儘快恢復精力。
正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上。
把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右，不可用力過度。
四、晃動雙腳
全身血液迴圈不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛、食欲不振等亞健康徵兆，簡單的腳部刺激便可促進血液迴圈。
仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，只要持續5～6分鐘，全身血液迴圈就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞。
冬天怕冷的人如果在就寢前施行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。
五、保持腳部溫暖
冬季，特別是下雪天，腳部的保暖尤應加強。踏雪後，最好用熱水泡泡腳。
如果在雨夾雪的天氣，或者積雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就會濕透，極易凍傷雙腳。這時不起眼的塑膠袋就能解決大難題。你可以在襪子外套上塑膠袋再穿鞋，一保暖，二隔熱。
六、揉搓腳趾
揉搓腳趾有增強記憶力的作用。可以用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。
也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。
建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，應當有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的局部運動，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等，使身體產生熱量，促進血液迴圈。
七、堅持睡前用熱水洗腳
自古就有“三天吃只羊，不如洗腳再上床”、“夜夜把腳洗，難得寒氣從腳起”的諺語。
每晚臨睡前，用保持在40℃左右的溫水浸泡雙腳(水淹沒腳踝關節處)，堅持15~20分鐘，浸泡同時揉搓雙腳掌心湧。
浴腳後皮膚呈微紅色為佳，能促進足部血管擴張、血流加速，加快血液迴圈，同時使腦部血液相對減少，促進睡眠;
另外腳部的太沖、隱白、昆侖等穴位都受到熱力刺激，就會促進人體血脈運動，調理臟腑，平衡陰陽，疏通經脈，強身健體，推遲衰老，祛病延年。
風寒濕邪引起的關節酸痛等症者可在泡腳水中加入吳茱、萸桂枝、丁香等中藥，起到溫經散寒，驅風止痛的作用;
八、要選擇大小肥瘦都合適的鞋
因為穿過緊的鞋，讓腳上的皮膚血管受到重壓後，使血液的正常迴圈受影響。
延緩衰老經絡拍打鍛煉
拍打身體為什麼會起到強身健體、延緩衰老的作用呢?從中醫上講，所有的疾病都是由於經絡瘀堵導致的，拍打法就是利用微創方式重新開機身體的平衡，疏通經絡，喚醒身體自我修復的能力。
常見的拍打方式
實掌拍打：實掌拍刺激大，療效更明顯。關節、四肢、手腳及各類明顯的實症都要用實掌拍，如明顯的痛處、腫塊、炎症、濕疹、牛皮癬、帶狀孢疹、血管炎、靜脈曲張等等。
空掌拍打：為了減輕痛感，有時可用空掌拍。大拇指與其他四指併攏，手掌略弓起，讓掌心形成一個大空心。
手背拍打：若需加強某些局部的刺激，可用手背拍打，以並排手指背面的指關節為主，因此處肉少骨關節突出，比手掌更硬，所以拍打刺激更大。
拳頭拍打：拳頭拍打有些部位可用拳頭拍，如腹部、臀部、大腿等肥厚處，或手掌不易深入處，如腋窩、大腿根等處。腿根處也可用手刀拍。為加強穿透力或減小拍打聲音時，也可用拳頭。
另外，大面積拍打時，整個手掌及手指部分都要用上，比如拍打肘部內側、膝蓋正面。被拍打部位面積不大，使用手指部分為主，拍打時，腕關節可靈活抖動。
自己用手拍不到或用手拍力度不夠的部位，比如後背、後腿、腳底等部位可使用工具拍打，如布鞋底、木棒等天然物品。
拍打的主要部位
頭頸部：站立或坐在椅子上，雙目平視前方，周身鬆弛，然後舉起雙臂用手掌同時拍打頭頸部，左手拍打左側，右手拍打右側。
先從後頸部開始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再從前額部向後拍打，直到後頸部，如此反復5～8次。
胸部：取站姿，全身自然放鬆，然後雙手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次;
拍打完胸部再拍打背部，手仍半握拳，用左手伸到頭後去拍打左背部，每側各拍打100次。
腰腹部：站立，全身放鬆.雙手半握拳或手指平伸均可，然後腰部自然而然地左右轉動，隨著轉腰動作，兩上肢也跟著甩動。
當腰向右轉動時，帶動左上肢的手掌向右腹部拍打，同時右上肢及手及手背向可腰部拍打，如此反復轉動，手掌或拳有意識地拍打腰部、腹部，每側拍打200多次。
肩部：正坐於椅上或站立，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每側拍打100次。
四肢：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。上肢的四周都要拍打，一般每側拍打100～200次;拍打下肢時宜采坐位。
坐在椅子上，先拍打左腿，左腳放在小矮凳上，使整個左腿放鬆，用雙手從上到下，從裡到外，再從下到上，從外向裡，由大腿到小腿進行拍打，然後換拍右腿，一般各拍打200次。
拍打的注意事項
拍打時全身要放鬆、自然，不要緊張，呼吸平穩，排除雜念;拍打時用力均勻，可逐漸加大力量，拍打的次數視其身體條件，不要太輕;拍打時要循序、周到，不能東一下西一下地胡亂拍打。
結語：以上就是關於經絡鍛煉的相關的知識介紹，大家應該都有了一定的瞭解了。長期的堅持可以有效的改善身體亞健康的狀態，治療身體的各種疾病。大家趕快行動吧!希望以上的內容能夠對大家有所説明。
