心臟病人怎麼運動

秋意漸濃， 氣溫變化也頻繁起來， 要麼前一天還熱得讓人微微冒汗， 第二天就讓人冷出一身雞皮疙瘩;要麼就是早晚冷， 白天熱， 這種頻繁升降的氣溫是誘發心腦血管病發作或再發的主要因素。 那麼， 心腦血管病患者該如何運動健身才能安全過冬呢?這就需要堅持四個基本原則。

1.鍛煉要有運動處方

對於住院治療的患者來說， 出院之後， 醫生會對患者進行運動心肺功能測定， 來評估患者身體所能承受的最大消耗是多少， 並據此來制訂運動處方。

此類患者最好按照運動處方鍛煉， 如果自行運動，

很可能出現運動過量或運動方式不當， 導致病情惡化。 對於病情較輕的心臟病患者來說， 可以根據自身感受， 以及心率， 自己制訂運動處方， 並根據情況隨時調整。 處方包括運動強度、頻率、時間、類型四個方面， 最好選擇能長期堅持的有氧運動。

2.鍛煉宜自下而上

一項研究發現， 在同樣輸出量的情況下， 上肢活動時的血壓比下肢活動時高一些。 比如， 啞鈴、拉力器、單雙杠、網球、羽毛球等運動專案， 更容易引起血壓升高， 加重心臟負擔。 這是因為上肢肌肉活動時， 肌肉血管舒張， 而其他活動量小的肌肉血管則會收縮， 從而引起血壓升高。 另外， 上肢的血液供應增加， 更容易分流心臟的血液， 加重心臟負擔。 因此， 心臟病人在鍛煉時，

最好從下肢鍛煉開始， 步行就是比較好的方法， 如果症狀較重， 可以慢速行走;如果症狀較輕， 可以快速行走。 堅持鍛煉3~6個月之後， 可以進行有上肢運動的鍛煉， 比如慢跑、跳交誼舞、打太極拳、做廣播體操等。

3.鍛煉應避開“早高峰”

心臟病發作有明顯的時間規律， 每天上午6~9點是發作的“早高峰”， 尤其是心絞痛和猝死往往發生在上午9點左右。 主要原因是， 早上人體相對缺水， 血液黏稠， 易形成血栓。 同時， 上午的血壓在一天當中最高， 容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂， 導致急性心腦血管事件發生。 因此， 心臟病患者的鍛煉， 最好避開這個高峰時段， 以安排在下午或晚上為宜。 需要提醒的是， 對於心臟病初愈的患者來說， 越早進行康復鍛煉，

恢復的效果越好， 一般在發病一周後即可開始鍛煉， 且至少堅持6個月以上。

4.鍛煉要有規律

一項流行病學調查發現， 不能堅持規律運動的心臟病患者， 其疾病復發率超過40％。 而長期堅持規律運動的患者， 血壓下降幅度可達15毫米汞柱， 讓復發率大大降低。 運動有規律， 首先要定量， 每週最好運動3~5天， 運動後心率控制在不超過110次7分鐘為宜。 其次， 不妨按照以下三個步驟進行鍛煉。 先做準備活動5~10分鐘。 然後開始正常運動， 如步行、慢跑等， 持續15~30分鐘。 最後進行10分鐘的放鬆活動， 讓心跳慢慢恢復到正常程度。