掌握手部密碼
5～1O釐米：理想的椅子和桌邊的距離應該控制在5～10釐米， 而且椅子的高度最好能夠調節， 一個符合解剖學原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側面運動。
55～72釐米：辦公桌高度最好調節在55～72釐米之間。
2小時：對於健康手腕來說， 每2小時連續工作之間， 務必休息片刻活動一下關節。
90度：肘部工作角度應大於9O度以避免肘內正中神經受壓。
45度：上臂和前身夾角保持45度以下的時候， 身體和滑鼠的距離比較合適， 如太遠了， 前臂將帶著上臂和肩一同前傾， 會造成關節、肌肉的持續緊張。
勤做手腕體操
第一節：手腕屆伸腕伸動作：伸出左手， 掌心向外手指向上。 右手握左手四指向後施力保持呼吸， 維持動作3O秒。 換右手重複2至3次。 腕屈動作：伸出左手， 掌心向內手指向下。 右手按在左手掌背， 然後向內施力。 保持呼吸， 維持動作30秒換右重複2至3次。
第二節：直臂伸展伸出雙臂， 與肩成水準， 然後將左右手交叉緊扣， 緊握十指。 吸氣雙臂向上伸展， 向上伸展後， 保持雙臂貼耳， 手肘蹬直。 維持姿勢15秒至20秒。 此節可增強手腕的靈活， 伸展上背及上胸， 減少肩膊酸痛。
第三節：手腕旋轉平伸雙臂， 握著拳頭， 以手臂為軸心， 向內旋轉拳頭， 連續轉動l5至20秒。 完成後， 反方向再做一遍。 運動時肩膀和手臂保持穩定不動。 此節克放鬆腕部肌肉， 令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。
運動小處方
動作1：用手錶做輔助器械， 按順時針和逆時針轉動手腕25次。 可緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2：手握帶有負重的水瓶， 首先手掌向上握水瓶， 做從自然下垂到向上抬起動作， 然後是手掌向下握水瓶， 做從下到上的運動， 各25次， 鍛煉腕屈肌。 可防治腕關骨刺增生， 增強手腕力量。
動作3：舒展身體各部位時， 也要用力展開雙手的五指， 縛次20至30秒鐘， 做2至3次。 可增強關節抵抗力， 促進血液迴圈。
動作4：吸足氣用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指， 中指、食指。 左右手各做10次。 可鍛煉手部骨節， 舒緩僵硬狀態。
動作5：用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指， 從大拇指開始，
動作6：雙手持球（如網球）， 或持手掌可握住的事物（如水果）， 上下翻動手腕備20次。 球的重量可依自己力量而定。 可增強手腕力量， 鍛煉肢體協調能力。
動作7：雙掌合十， 前後運動摩擦致微熱， 可促進手部的血液迴圈。 手臂向右拉伸時， 頸部向左拉伸， 注意手臂不要過高， 和胸部有一定距離， 不要有壓迫感。 每次保持30秒45秒， 換右手臂。
