在日常生活中， 經常有人會感覺渾身不舒服， 腰酸背痛， 但查不出任何疾病， 這是怎麼回事呢?
那麼， 我們來看看腰背痛的常見原因有哪些呢?
不正確的姿勢：長時間的不良坐姿、不良站立、不正確的躺臥以及常處於特殊體位。
急性腰扭傷：不正確的姿勢搬、抬重物， 或腰部活動時肌肉未能適應、腰部活動範圍過大。
勞累：平時運動或勞動較少， 在一段時間內進行較多或較重的體力勞動或運動後感到疲勞。
退行性改變及骨質增生：隨著年齡的增長， 關節自然退化。 骨質增生可刺激組織或壓迫神經引起疼痛。
腰椎間盤突出：由於退行性改變， 經常擠壓或外傷致椎間盤纖維環破裂和髓核向後外側突出， 壓迫脊髓或神經根。
腰背痛的防治方法
經常鍛煉身體：工作或做家務避免長時間彎腰。 如需經常參加重體力勞動應在褲帶上加一條寬腰帶。
生活和工作中採用正確的姿勢。
坐：腰背坐直。 雙腳平放於地， 使髖關節屈曲呈直角。 應坐有靠背的椅子， 可在腰後加一軟墊， 保持腰椎的生理前凸。
站：頭平視前方， 腰背挺直， 挺胸收腹， 腰後部稍向前凸。
臥：枕頭不要太高。 可用一軟墊， 置於後腰， 使其保持生理弧度， 用一小枕放於膝下， 下肢微屈更利於腰背放鬆。
提取重物：找准重物的握持部位， 儘量站近重物。 蹲下， 但要保持腰部與地面垂直，
腰背痛的自我康復方法
休息停止活動， 可上床選擇一個舒適的睡姿， 減少腰背痛。 側臥位時注意翻身。 也可試用髖膝屈曲90度， 小腿下放置幾個枕頭或棉被。
放鬆肌肉。 肌肉緊張時可熱敷疼痛部位， 並可由家人輕輕按摩使肌肉放鬆。
運動練習
俯臥：平展俯臥、雙臂靠近身體、臉朝一側。 深呼吸數下， 刻意完全放鬆， 保持4至5分鐘。
伸展性俯臥：在俯臥的基礎上， 抬起上身、屈肘支持上身、深呼吸數下， 完全放鬆， 保持4至5分鐘。
俯臥背部最大限度伸展：由俯臥位雙手撐地， 抬起上身。 盆骨、臀、腰必須完全放鬆，
站立伸展：當條件不允許您做俯臥運動練習時， 即可做站立伸展。 雙腿微分開站立， 雙手放於腰部， 手指向後， 將腰以上軀幹向後彎， 雙手做支柱， 維持1至2秒回到開始的位置， 這個練習也能防止腰背痛進一步發展。
仰臥抱膝：仰臥、屈膝， 而後雙手抱膝， 平衡地將雙膝儘量拉向胸部， 保持1至2秒， 恢復原位。 注意練習時頭不可抬起， 恢復時雙膝不要伸直， 屈曲練習後必須接著做一次俯臥伸展練習。
經過以上自行處理2至3天未見好轉， 就應去醫院就診。
