【導讀】練五式瑜伽快速減肥瘦身， 每個女人都渴望自己的身材完美， 可是天不隨人意。 對著鏡子看看， 自己小腹突出， 身材臃腫。 這該怎麼辦呢？練瑜伽就可以幫助你重新塑造身材。 今天， 小編要教給大家 練五式瑜伽快速減肥瘦身， 讓我們一起來學習吧！
練五式瑜伽快速減肥瘦身
海豚平板式
做這個動作最初要用下犬式作為起始的方式。
前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開， 肩膀與手肘垂直， 身體儘量保持呈直線狀。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
弓式
身體自然的放鬆， 將胃部貼在地上， 然後挺胸收腹。
上身抬起， 雙腿彎曲向頭部靠近， 右臂向後伸展並抓住右腳腳踝
上身抬起， 雙腿彎曲向頭部靠近， 右臂向後伸展並抓住右腳腳踝， 然後再用左手抓住另一側腳踝。
兩手抓牢腳踝之後， 儘量將腳趾併攏， 深呼吸， 繃直腳背， 盡可能的讓腳趾向上伸展， 將重心向前轉移， 儘量讓你的腹部而不是恥骨受力。
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
練五式瑜伽快速減肥瘦身
蝗蟲式
身體自然的放鬆， 然後將肚子緊緊地貼在地面上， 然後將兩條腿並在一起。
將雙臂放在身體兩側掌心朝上。 吸氣， 抬起雙腿， 頭部和上身， 儘量抬高。 雙手扶地支撐身體。
舒緩的呼吸， 試著將兩肩和臀部肌肉放鬆。 從頭到腳將身體完全伸展。
借助脊椎的力量，
保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次， 然後在瑜伽墊上做背部放鬆。
輪式
背部躺在瑜伽墊上。
你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上（腳跟盡可能地貼近你的臀部）。
彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方， 指尖對準腳尖。
吸氣， 雙手用力撐地， 使胯部， 肩部和頭部慢慢離開地面。 保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。
側臥抬腿
側臥抬腿（要求完成重複次數-每一側10次）側身橫臥與地面上， 將上方一側腿的腳踝以下部分置於椅子上， 另一側置於椅子下方。
胯部保持正直並與膝關節處在同一水平面上， 動作開始後抬起椅子下方一側腿部， 並儘量用腳弓碰觸椅面下方。
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