很多男人都夢寐以求吳彥祖的外貌， 李晨的身材， 李敏鎬的身高， 然而這些都是加起來最完美的男人， 當然娛樂圈也不缺乏與這種完美的男人， 對於現實生活中的男人來說， 如果大家想鍛煉身體的話還是有很多方法的， 大家平時也可以用練俯臥撐來練自己的胸肌， 接不下來就跟大家說一說運動方法。
1.斜板杠,啞鈴臥推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.下胸部.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主.
2。 直立杠啞鈴推舉， 不系腰帶， 以每組6－8次的負荷做推舉。 由於身體自然後傾。 故對上胸有很強的刺激效果。 能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3。 平臥推舉。 由於身體結構和柔韌性方面的差異。 如果做斜板臥推收效果甚微的話， 則不妨用平臥推來發達上胸。 動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部， 注意力集中在上胸部， 再就是在臥板下墊一木塊， 使之呈5－10度的小傾角。 以利於挺起胸部。
4。 前傾式俯臥撐。 墊高雙腳， 使身體前傾10度左右， 最多不超過15度， 否則受力的重點會轉至肩部。 可請同伴在上背部加杠鈴片。
上面所介紹的4種方法， 相信對於男人來練胸肌是很有幫助的， 但是大家也要注意勞逸結合， 根據自己的身體素質不要強迫自己， 身體受到負擔也很容易受傷， 所以一定要健康的運動， 才能有有更為滿意的身材。
