女生愛美需要凹凸有致的曲線， 同樣， 那麼男生愛美則需要完美的身材。 男生完美身材的體現就是肌肉， 所以很多男生都期待經過長期的運動能夠練出健美的肌肉。 那麼， 男生如何鍛煉肌肉呢， 有哪些快速有效的方法呢？根據男性的生理特徵和身體結構， 這裡給大家介紹一些利於男生鍛煉肌肉的運動方法。
首先， 你要堅信你能練成一個大塊頭。 別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。 你要給自已訂一個目標， 然後通過刻苦訓練去達到它。 請記住， 如果你懷疑自己， 你就會失敗。 千萬不要給自己設障礙。
基本練習包括：
胸：臥推， 斜板臥推， 啞鈴擴胸。
背：引體向上， 划船練習。
肩：推舉， 頸後推舉， 飛鳥。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉， 胸前下推， 雙臂屈伸(負重)。
腿：深蹲， 伸小腿， 屈小腿(聯合器械)。
無論哪個練習， 都必須大重量、低次數， 唯此肌肉才能增長。 做每個動作時， 開始用一組12次的練習熱身， 然後再做6組， 每組都要適當加些重量， 但要減少次數， 最後兩組只能做一次。 每組都要竭盡全力， 即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。 注意， 每組增加的重量要合適， 即完成最後一個動作時恰好感到力竭。 再就是組與組之間的休息要充分。
這個階段不應過多注意肌肉線條。 可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。 例如， 採用半蹲可加大負荷重量， 從而加強對肌肉的刺激， 促進肌肉增長。 注意， 訓練時要有同伴保護。
男生如何鍛煉肌肉， 首先是要有一顆堅持的心， 運動的效果不是兩三天就能顯現的， 所以只有通過長期的運動鍛煉， 堅持不懈， 才能有好的效果。 另外， 掌握好的方法， 科學合理地運動鍛煉才能事半功倍。 上面介紹的這些方法都是經過驗證有效的， 大家可以學習。
