無器材肌肉鍛煉怎麼做呢

大家都知道， 一個人的身材對於一個人的整體身體外貌是十分重要的， 所以很多人都希望擁有一個完美的體型， 其中， 對於男性同胞而言， 無非就是鍛煉出肌肉。 大部分人鍛煉肌肉一般都是在健身房進行， 那麼， 如果在沒有器材的情況下， 怎麼樣才能鍛煉出肌肉呢？下面就是教大家怎麼做無器材肌肉鍛煉。

晨間室內健身晨醒床上先揉腹， 順逆時針各二九；收腹提肛十八次， 靜息片刻穿衣服起床飲水(1)後叩齒(2)三十六下鳴天鼓(3)；左右腕浴(4)至發熱， 拍肩通背(5)捶腎俯(6)， 下蹲起立出微汗， 壓腿揉膝各三六。

注：(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。 (2)上下牙齒輕輕叩擊數十次或百次左右。 (3)左右食、中、無名指敲擊後腦勺36次。 (4)用右手抓住左手外旋轉搓摩36次；換手亦然。 (5)雙腳開立同肩寬， 全身放鬆， 用腰肩帶動上身左右側轉；左轉時左手背輕擊後背部。 右手輕拍左肩， 反之亦然。 動作要輕鬆自然。 (6)雙腳開立同肩寬， 全身放鬆， 用肩膀帶動上身左右側轉；左轉時左拳(輕握)輕擊右腰部， 右前臂自然彎曲擺向體前， 反之亦然。

午間室內健身午飯細嚼又慢咽， 飯飽八成莫抽煙， 全身放鬆緩捶腰(1)， 雙手搓熱輕面(2)， 靜息片刻睡午覺， 身心放鬆守丹田(3)， 午間短睡宜守常， 持之以恆康壽添。 注：(1)雙腳開立同肩寬， 全身放鬆左手由下至上輕捶後腰部18次；換手亦然。 (2)雙手對搓發熱，

由下至上輕輕按摩面部36次。 (3)躺在床上全身放鬆， 意念集中于丹田處(前正中線臍下三寸處)， 把呼吸腹式呼吸， 呼和吸時均自然地意守丹田(若即若高不死守)。

晚間室內健身睡前輕摩面(1)， 緩緩浴雙腕(2)， 溫水洗刷牙， 熱泡搓腳板(3)， 或洗熱水澡， 飲水(4)上床眠， 提肛輕揉腹， 調息(5)睡眠安。 注： (1)同“輕手心摩雙耳， 浴面”。 (2)同“左右浴腕”。 (3)把腳泡在熱水裡， 用毛巾裹右手搓左腳底百次左右；換手亦然。 (4)同“起床飲水”。 (5)同“全身放鬆守丹田”。

當不願意去健身房時， 沒有專門的健身器材時， 大家其實也可以進行肌肉的鍛煉。 上面介紹的各種各樣的方法， 都是關於怎麼做無器材肌肉鍛煉的。 當然， 要鍛煉出一身的好肌肉， 除了進行大量的有效的運動， 吃一些高蛋白的，

有營養的食物也是必不可少的。