肌肉是人體強大的象徵， 肌肉越多的人力量越大， 所能承受的壓力也越大， 因此， 練習肌肉是人們鍛煉的主要目的， 特別是男性們將鍛煉肌肉當成鍛煉的唯一目標， 但是鍛煉肌肉並不是那麼簡單的事情， 練習肌肉需要講究方法才行， 那麼， 平時不怎麼運動的人怎麼鍛煉肌肉啊?
一、收腹抬腿：雙腿併攏仰臥， 雙手放於臀部， 然後以臀部為支點， 將兩腿、上體向上抬起約60度， 然後再將腿緩緩放下， 但不可觸碰地面。 還可將雙腳併攏抬離地面， 然後雙腳打開。 反復做多次。 如果持之以恆， 就會擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側拉大腿：盡可能將雙腳打開站立， 然後將身體向右腳蹲下， 右手握住右腳腳尖， 左手握住右腳腳跟， 保持20秒後， 緩緩站起， 再蹲向左腳， 做同樣的動作， 右手握住左腳腳跟， 反復做8——10次。 可別小看了這個動作， 常做不但能練出大腿肌肉， 而且還可以增進“生活情趣”。
三、挺腰劃手：就是所謂的“陸地游泳”， 這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。 這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
不愛運動的人怎麼鍛煉肌肉啊？這是許多宅男們想要瞭解的問題， 其實練肌肉的方法非常簡單， 關鍵是要看堅持， 堅持下去了就會取得良好的效果， 如果半途而廢就會讓練好的肌肉恢復到之前的狀態， 因此， 練肌肉貴在堅持
