編者按：專家們指出， 通過無數美眉的實驗證明， 步行確實是減肥的最佳運動。 但是， 想要通過步行達到減肥的效果， 還需要牢記步行要訣。 那麼， 如何步行減肥呢?步行減肥注意事項有哪些?
走路減肥 每天走多久才有效?
根據一項研究結果顯示， 如果你需要減重， 15分鐘的步行運動可能不夠。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說， 15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益， 但對減重是不夠的。 他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。 >>>健康塑身
之前很多研究建議， 正在減重的人們減少100卡路里的飲食，
在此研究中， 他花了5年的時間完整的調查6010位， 年齡介於35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態， 然後針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議， 受試者安排15至30分的步行， 分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走， 不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。
如果參加測試的人做低強度運動， 則他的發現如下：
平均成年人每天緩慢步行15分鐘， 只燃燒9卡路里的熱量。
平均成年人每天緩慢步行30分鐘， 只燃燒25卡路里的熱量。
假定所有參與的人執行強度較大的運動， 則燃燒更多脂肪：
每天中度步行15分鐘， 可燃燒36卡路里的熱量。
快步行走會增加卡路里的燃燒， 每天快步步行30分鐘， 可燃燒129卡路里的熱量。
科斯坦拉指出， 如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量， 則15分鐘的步行運動是不夠的， 漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少， 需要多一點時間的快步行走， 才可實在的增加卡路里的燃燒， 如此才可以順利達到減重目標。
表示， 那不是真的。 他說你可以藉由漫步行走15至20分鐘， 而甩掉10磅體重。 前提是你必須每天做， 但假如你無法減少卡路里的攝取， 那麼你想燃燒100卡路里， 將花掉你1年的時間， 才能減去10磅的體重。
多吃的150卡路里抵消了所有的運動量， 人們往往浪費了減重所做的努力。
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導，
科學步行減重 運動與飲食雙管齊下
她建議， 設定一個實際的目標， 一開始30分鐘/1.5公里的步行， 然後步行15分鐘/0.5公里， 隨著身體適應以後， 調整為步行30分鐘/3公里。 即想辦法在有限時間內增加運動速度。
為了要在短時間內減去多餘的體重， 減少卡路里也有幫助， 但運動的代價小於食物， 她解釋， 你1天減少500卡路里， 1周即可減少1磅體重， 如果你每天固定做一些運動， 你只能減少了350卡路里， 剩下的需要通過減少食物攝取來實現。 也就是想多減肥， 必須要運動和飲食雙管齊下。
正確步行減肥 需掌握三大要點
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。 “跨大步、甩雙臂、背伸直”， 這是運動專家給減肥者的建議。 步行起來要風風火火， 行進過程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。 主要通過氧代謝供能， 它要求每次步行時必須達到一定的速度， 滿足一定的鍛煉時間， 才能充分分解體內的糖分， 消耗體內的脂肪。 因此必須達到“有效步數”， 即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。 成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上， 連續行走必須在10分鐘以上。 以往步行時要不是連續行走時間不夠， 要不就是每分鐘步數太少， 做了一堆無用功。 要使有效步數更精確的執行，
三、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多餘的脂肪並不現實。 最好每天堅持鍛煉， 每次練習40至60分鐘。 像上下課回教室， 上下班的路上， 就是最好的步行塑身的時間。 再隨身帶上計步器這樣的教練式工具， 能更加樹立自己的減肥信心。 堅持一段時間， 步行減肥將會逐漸成為日常生活的一部分， 成為塑造完美身材和擁有健康體魄的更有效 手段。
步行減肥 掌握訣竅可以事半功倍
1、伸直背部
首先要注意的是完全伸展背部， 挺胸立腰。 人經常會自覺不自覺地駝背， 一定要克服這個不良習慣， 以免降低步行減肥的功效。 步行減肥並不是一個強度很高的運動， 但是在步行的時候伸直背部，有助於塑形，讓背部和身體的曲線更美。
2、抬高膝蓋
邁步的時候，最好盡可能地抬高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向後退，要盡可能伸直背部，這樣的步行才會消耗更多的熱量，有助於人體減掉身上的贅肉。
3、腳跟先著地
單腳著地的時候應該是腳跟先著地，只有這樣才會達到繃緊腳尖的作用，使得重心前移並且自然地過渡到全腳掌著地。所以步行的時候一定時刻提醒自己應該是哪個腳先著地。
4、後腿用力地向上踢
邁步之後，後面的腳跟抬起，腳尖著地，同時要注意用力擺臂，這樣既可以牽引膝蓋向後伸展，又可以鍛煉肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運動，為什麼不趕緊行動呢?
5、腳上踢的時候要抬高膝蓋
腳上踢的時候，盡可能地抬高膝蓋。因為如果動作幅度小，步幅就小，消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當中，動作幅度是否大是非常關鍵的。也就是說，如果想步行的時候消耗的熱量大，就必須加大動作的幅度。
6、加大腰部運動
步行的時候，不僅僅是腿部的運動，也是腰部的運動。步行的時候腰部是左右運動的，這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時候要注意加大腰部的運動，既可以美腿，又可以瘦腰。
步行減肥要點匯總
1、雙臂要動起來。牽一髮而動全身嘛，都說了是全身性的運動，當然是手臂也要動起來，很多美眉也為手上的肉肉苦惱吧，這樣可以解決你的後顧之憂哦。更重要的事啊，手上運動的時候，會產生一股推力，讓你的運動幅度不自覺的增大，增加減肥的效果。
2、走路的幅度要大。要就是要你走路的速度提起來啦，當然步子的跨度也要比平時增大。這樣，應該不會很辛苦，既會比跑步等劇烈運動輕鬆得多更不會大汗淋漓啦，又會比一般的走路消耗更多的能量，何樂而不為呢。
3、隨時隨地動起來。美眉我雖然建議大家在上班的途中或者飯後進行，但是可千萬別拘束於此哦，要知道，減肥是長期的鬥爭，因此阿，要隨時隨地動起來，上班的時候，應該要經常地拿一下東西，倒一下咖啡什麼的，當然有時也會跑腿，這就是機會啦，就按我教的方法動起來，呵呵，聰明吧，我可是捉住一切的時間啊。
總結：胖MM們希望自己可以瘦身，但是要承受不了大量的運動，那麼，步行減肥就特別的適合她們，輕輕鬆松在不知不覺中減肥。那麼，以上小編為你盤點的步行減肥秘訣來學習下吧。
但是在步行的時候伸直背部，有助於塑形，讓背部和身體的曲線更美。2、抬高膝蓋
邁步的時候，最好盡可能地抬高膝蓋以消耗更多的能量。而且要注意身體不可以向前傾或者向後退，要盡可能伸直背部，這樣的步行才會消耗更多的熱量，有助於人體減掉身上的贅肉。
3、腳跟先著地
單腳著地的時候應該是腳跟先著地，只有這樣才會達到繃緊腳尖的作用，使得重心前移並且自然地過渡到全腳掌著地。所以步行的時候一定時刻提醒自己應該是哪個腳先著地。
4、後腿用力地向上踢
邁步之後，後面的腳跟抬起，腳尖著地，同時要注意用力擺臂，這樣既可以牽引膝蓋向後伸展，又可以鍛煉肩部的肌肉。如此可以一舉兩得的運動，為什麼不趕緊行動呢?
5、腳上踢的時候要抬高膝蓋
腳上踢的時候，盡可能地抬高膝蓋。因為如果動作幅度小，步幅就小，消耗的能量也很很小。因此在消耗熱量的過程當中，動作幅度是否大是非常關鍵的。也就是說，如果想步行的時候消耗的熱量大，就必須加大動作的幅度。
6、加大腰部運動
步行的時候，不僅僅是腿部的運動，也是腰部的運動。步行的時候腰部是左右運動的，這樣就能夠收緊腰部和臀部肌肉。因此在步行的時候要注意加大腰部的運動，既可以美腿，又可以瘦腰。
步行減肥要點匯總
1、雙臂要動起來。牽一髮而動全身嘛，都說了是全身性的運動，當然是手臂也要動起來，很多美眉也為手上的肉肉苦惱吧，這樣可以解決你的後顧之憂哦。更重要的事啊，手上運動的時候，會產生一股推力，讓你的運動幅度不自覺的增大，增加減肥的效果。
2、走路的幅度要大。要就是要你走路的速度提起來啦，當然步子的跨度也要比平時增大。這樣，應該不會很辛苦，既會比跑步等劇烈運動輕鬆得多更不會大汗淋漓啦，又會比一般的走路消耗更多的能量，何樂而不為呢。
3、隨時隨地動起來。美眉我雖然建議大家在上班的途中或者飯後進行，但是可千萬別拘束於此哦，要知道，減肥是長期的鬥爭，因此阿，要隨時隨地動起來，上班的時候，應該要經常地拿一下東西，倒一下咖啡什麼的，當然有時也會跑腿，這就是機會啦，就按我教的方法動起來，呵呵，聰明吧，我可是捉住一切的時間啊。
總結：胖MM們希望自己可以瘦身，但是要承受不了大量的運動，那麼，步行減肥就特別的適合她們，輕輕鬆松在不知不覺中減肥。那麼，以上小編為你盤點的步行減肥秘訣來學習下吧。
