老年人散步好處多 正確散步還需講究方法

老年人最佳的運動方式之一就是散步， 散步對老年人來說有很多好處。 不過， 老年人散步也是有講究的， 正確的散步方式才能真正起到保養養生的作用。 下面不如就來一起看看老年人散步的好處和方法吧。

老年人散步的好處

首先， 可以保持關節的靈活性， 同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性， 是防止肢體過早僵硬的好辦法。 還可以加速血液的迴圈， 提高血管的張力， 並將血管壁上的沉積物沖走， 能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。 可使全身肌肉週期性收縮， 幫助血液和淋巴液迴圈，

加速代謝過程， 提高肌體免疫力。 最後， 能大大提高腦力與智力的勞動率， 並有助於改變急躁性格， 增強對各種環境與事物的適應能力。 專家們計算過， 如果散步的時速為5、3公里， 則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。 因此， 散步對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。

那麼， 老年人的散步方式是怎樣的呢？

老年人的散步方式

首先， 要保證正確的姿勢， 散步時千萬不要弓腰駝背， 駝背會破壞身體平衡感， 降低運動效果。

再次， 要做到收腹， 否則， 無論你走多久的路， 都將始終無法達到鍛煉腹部肌肉的效果。 走路時還要做到挺胸、夾緊臀部等。

對於老人來說， 還可適當加大散步的步幅， 這樣才能運動大腿肌肉， 避免出現蘿蔔腿。 患有骨質疏鬆症及心臟病的老人，

散步時可根據自己身體情況選擇中等步幅， 避免劇烈運動導致大量出汗。

很多老人喜歡背著手散步， 其實散步時應適當甩開手臂， 起到一定的平衡身體的作用， 防止發生意外跌倒， 同時能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。 美國一項研究顯示， 散步時擺臂能讓行走的效率更高， 同時， 正確的擺臂姿勢能起到維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的效果。 因此， 建議老人散步時選擇“鐘擺式”擺臂， 正確方法為：肩部放鬆， 兩臂各彎曲約成90度， 兩手半握拳， 自然擺動， 前擺時稍向內， 後擺時稍向外。 擺動的幅度不要太大， 用力不要過猛。

老年人散步除了以上幾點外， 還需要注意些什麼呢？

老年人散步的注意事項

冠心病患者散步時：最好慢速行走， 以免心律失常， 誘發心絞痛。 餐後半小時後散步為宜， 每天兩三次， 每次半小時。

糖尿病患者散步時：要特別注意先吃點東西， 不能餓著肚子， 否則很容易使大腦供血不足， 出現低血糖， 嚴重時還會摔倒。 散步時， 步幅可以適當加大， 挺起胸脯， 甩開手臂， 每次散步以半小時到一小時為宜。

體質虛弱者散步時：最好拄個拐杖， 以保持身體平衡。 拐杖的高度要與手的位置相符， 拐杖的底部和把手都要防滑。 一般每天散步1～2次， 每次1小時左右。

肥胖者散步時：可適當將散步的時間、距離拉長， 並將運動量加大。 最好堅持每天散步2次， 每次一個半小時， 以使體內多餘的脂肪得到充分燃燒，

從而達到減輕體重的目的。

老年人散步好處多， 但是也要量力而行哦。