目錄：
第一章：民間盛傳的3大減肥秘方 快甩春節吃出來的贅肉
第二章：推薦10種最消耗脂肪的減肥運動
第三章：新年瑜伽瘦身法 快速減重不反彈
編者按：春節剛過， 我想很多人都在期間大吃大喝， 導致體重上升的飛快， 那麼減肥瘦身就成了現在的當務之急， 那麼如何減肥效果好呢？快速減肥做些什麼？接下來小編給大家推薦3大民間減肥方法， 以及推薦一些減肥瑜伽與運動， 快來看看學學吧。
民間盛傳的3大減肥秘方 快甩春節吃出來的贅肉
天生愛美是女人的本性。 無論從網上還是書上、電視上都能聽到或看到各式各樣的民間減肥秘方。
民間減肥秘方一：梨子減肥法
減肥原理：將梨洗乾淨帶皮生吃， 可增加纖維量和獲得多種維生素。 一個清脆而汁水豐富的梨子， 熱量是50卡。
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生吃梨子的減肥方法是：早上起床和一杯加了鹽的水， 然後吃一個梨子加一個雞蛋即可， 午餐可按照自己的習慣吃， 但只能吃7分飽， 並且避開油炸和油膩食物。 晚餐以素菜和梨子為主， 然後喝一碗蔬菜湯。
貼心提醒：三餐以外可千萬別吃零食！餓了就吃梨。
民間減肥秘方二：苦蒿減肥法
減肥原理：苦蒿又叫青蒿或者香蒿， 清熱， 利尿。
做法：在鍋中加入4大碗水， 放入40克苦蒿， 煮10分， 晾5分後喝， 一天三次， 一次一杯， 也可當飲料隨時喝。
缺點：有點苦， 但是減肥嘛， 犧牲點值得！
貼心提醒：民間減肥秘方中的苦蒿藥店裡有賣的， 美女們可以嘗試一下。
民間減肥秘方三：魚腥草減肥法
減肥原理：魚腥草是“草藥之王”， 又稱折耳根， 臭菜草， 狗貼耳等， 揉碎葉子有魚腥味， 但是乾燥之後氣味芳香， 鮮品可以做拌菜吃。 魚腥草微寒， 有清熱， 解毒， 利尿， 消腫， 軟便， 調整血壓， 排除毒素等作用。 它有很強的利尿作用， 它使毛細血管擴張，
推薦魚腥草減肥秘方食譜1：魚腥草泡水
材料：魚腥草（乾燥）75克。
做法：用開水泡入杯中， 5分後就可飲用， 可反復沖泡， 每天堅持8杯， 兩周以上， 瘦身效果顯著。
推薦魚腥草減肥秘方食譜2：魚腥草+紅棗
材料：魚腥草（乾燥）75克， 紅棗切開15粒， 水7大杯。
做法：將所有材料放入鍋中， 加好水， 以大火煮滾後， 小火煮20分。 將煮好後的魚腥草等濾掉， 留下汁水就可以了。
貼心提醒：但是大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊， 儘量吃些清淡的。
推薦10種最消耗脂肪的減肥運動
1、12分鐘的自由泳， 可以消耗 836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動， 一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持！
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞， 加快新陳代謝。 悠然自得地沐浴于水中， 可有效促進汗液排出， 令你從內至外都嬌豔人。 浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。 如果不喜歡運動， 就用簡單易行的半身浴， 來完成減肥任務吧！
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下， 能控制食欲
耳部控制食欲的穴位， 被稱作饑點。 每日按壓5下左右， 可有效減少食欲。 5秒鐘按壓5下， 最好在飯前30分鐘進行， 效果更佳。 不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
新年瑜伽瘦身法 快速減重不反彈
經過一個春節的胡吃海喝很多人的體重已經慘不忍睹，那麼如何讓自己的體重和身材在最短的時間內恢復呢？下面小編就要跟大家介紹一個瑜伽瘦全身的方法，幫助大家及時挽救身材，快速的消除多餘脂肪不會囤積，在短時間內讓你能夠擁有好身材。
提升胸部
1、上提：將側腹肌向上按摩。
2、提拉胸部：隨著年齡的增長，開始出現下垂的胸部也要做個提升。
瘦臂
1、轉動手臂：將手肘上方至肩膀的肌肉往內側向上扭轉。
2、將步驟1持續按摩至肩膀處。
瘦臀
1、按摩臀部和大腿根部：用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。
2、按摩臀部：與步驟一同。
3、按摩腰部：容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內擠壓按摩的同時向上提拉。
瑜伽的基本呼吸法
練瑜伽是調理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。
1、肚子的穴位
呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。
2、打開喉嚨，鼻子吸氣
乾癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時，感覺空氣直接灌入喉嚨。
3、用鼻子緩慢呼氣
吸氣之後稍稍停留一段時間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想像能聽到氣被吐出的聲音一般。
4、吐盡餘氣
如果沒有吐完身體內的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡餘氣，才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。
Tips：每個人都不會簡單自己是完美的，每當照鏡子的時候總抱怨自己大腿不夠細，臀部不夠翹。但是萬萬不可操之過急，不要抱著一定要瘦下去的心態給自己過多壓力，這樣反而會起反作用。而是應該對自己說，“如果這個地方變成這樣子的話就離理想的身材又近了一步了呢！”
總結：以上推薦的這3大民間減肥秘方，效果是非常好的哦，並且對身體健康無害不反彈，美眉們，趕快行動起來，結合那些瑜伽動作做做，那麼很快你就能甩掉那些贅肉了。
不過減重的效果也是因人而異的。7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食欲十分有效。
8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。
新年瑜伽瘦身法 快速減重不反彈
經過一個春節的胡吃海喝很多人的體重已經慘不忍睹，那麼如何讓自己的體重和身材在最短的時間內恢復呢？下面小編就要跟大家介紹一個瑜伽瘦全身的方法，幫助大家及時挽救身材，快速的消除多餘脂肪不會囤積，在短時間內讓你能夠擁有好身材。
提升胸部
1、上提：將側腹肌向上按摩。
2、提拉胸部：隨著年齡的增長，開始出現下垂的胸部也要做個提升。
瘦臂
1、轉動手臂：將手肘上方至肩膀的肌肉往內側向上扭轉。
2、將步驟1持續按摩至肩膀處。
瘦臀
1、按摩臀部和大腿根部：用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。
2、按摩臀部：與步驟一同。
3、按摩腰部：容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內擠壓按摩的同時向上提拉。
瑜伽的基本呼吸法
練瑜伽是調理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。
1、肚子的穴位
呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。
2、打開喉嚨，鼻子吸氣
乾癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時，感覺空氣直接灌入喉嚨。
3、用鼻子緩慢呼氣
吸氣之後稍稍停留一段時間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想像能聽到氣被吐出的聲音一般。
4、吐盡餘氣
如果沒有吐完身體內的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡餘氣，才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。
Tips：每個人都不會簡單自己是完美的，每當照鏡子的時候總抱怨自己大腿不夠細，臀部不夠翹。但是萬萬不可操之過急，不要抱著一定要瘦下去的心態給自己過多壓力，這樣反而會起反作用。而是應該對自己說，“如果這個地方變成這樣子的話就離理想的身材又近了一步了呢！”
總結：以上推薦的這3大民間減肥秘方，效果是非常好的哦，並且對身體健康無害不反彈，美眉們，趕快行動起來，結合那些瑜伽動作做做，那麼很快你就能甩掉那些贅肉了。
