老年人散步養生應該注意哪些事項

老人散步有什麼講究嗎？散步可以說是最簡單而且方便的養生方式， 對於老年朋友來說更是如此。 但是在散步的時候， 也有一些注意事項， 一起來看看吧。

中醫發現， 適合老年人鍛煉身體的最佳方法， 就是散步了。 散步不僅能幫老年人活動筋骨， 它還有家庭調護的作用， 可給老年人預防多種疾病發生。

老年人散步有什麼好處

1、可以保持關節的靈活性， 同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性， 是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2、有益於心血管系統。 它可以加速血液的迴圈， 提高血管的張力， 並將血管壁上的沉積物沖走，

能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

3、可使全身肌肉週期性收縮， 幫助血液和淋巴液迴圈， 加速代謝過程， 提高肌體免疫力。

4、能大大提高腦力與智力的勞動率， 並有助於改變急躁性格， 增強對各種環境與事物的適應能力。

5、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。 專家們計算過， 如果時速為5、3公里， 則每分鐘可消耗4、8卡路熱量。

走路姿勢

走路時要有正確的姿勢， 頭要正， 目要平， 軀幹自然伸直。 這種姿勢有利於氣血運行。 步行時身體重心前移， 呼氣時稍用力， 吸氣時要自然。 步行的速度要根據個人的具體情況而定， 以每分鐘走80米左右， 防病健身的效果最明顯。

老年人的散步方式

體弱者要甩開胳膊大步跨，

走得太慢則達不到強身健體的目的， 只有步子大， 胳膊甩開， 才能促進新陳代謝；肥胖者要走遠點， 長距離疾步走， 步行速度快些， 可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒， 從而減輕體重。

老人散步時要心情放鬆、百事不思， 著裝要寬鬆， 鞋子要適腳， 同時要注意行路安全。 還要量力而行， 根據各自身體的承受能力， 加快或減慢行走速度。 一旦出現胸悶、心慌、頭暈等情況， 就應該停下來歇一歇。

老年人散步記住四點

1、不在坡多地方散步

老年人比較容易出現老年骨性關節炎， 這也與不當散步有關係。 爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重， 加重關節磨損。

2、要選擇好散步地點

人體在運動時， 需氧量高。 空氣清新， 草木茂盛的地方含氧量高，

對全身有益哦。

以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。 是不是我們的父母也喜歡散步？我們可以將這些建議說給他們聽， 或是留著到我們老的時候再拿出來看。

3、最好不要背著手走路

有的老人喜歡背著手走路， 其實背著手走路不能充分活動身體各部位， 也不利於身體放鬆， 因此不能達到最好運動效果。 要是遇上有石子， 坑窪路面， 背手走路不能迅速平衡身體， 很容易摔倒。 因此， 散步時要保持正確的姿勢， 抬頭、挺胸、擺臂， 有利於全身運動和身體協調。

4、運動量過小不算是鍛煉

隨意走走停停地溜達， 不能算散步。 運動量過小， 達不到有氧代謝， 就起不到運動的效果哦， 就如同做家務不能算做鍛煉一樣。

健康的老年人， 可按“3、5、7”原則散步， 就是每天走3000米， 30分鐘內完成， 一周走5次， 心率控制在（170-年齡）/分鐘內。 比如一位65歲的老人， 用170減去65， 那他散步的心率應保持在105次為宜， 最高也不過在125次/分鐘範圍內。 運動時出點汗， 呼吸順暢， 就達到了鍛煉效果哦。

老年人常見身體問題該如何散步

冠心病患者散步時：最好慢速行走， 以免心律失常， 誘發心絞痛。 餐後半小時後散步為宜， 每天兩三次， 每次半小時。

糖尿病患者散步時：要特別注意先吃點東西， 不能餓著肚子， 否則很容易使大腦供血不足， 出現低血糖， 嚴重時還會摔倒。 散步時， 步幅可以適當加大， 挺起胸脯， 甩開手臂， 每次散步以半小時到一小時為宜。

體質虛弱者散步時：最好拄個拐杖， 以保持身體平衡。

拐杖的高度要與手的位置相符， 拐杖的底部和把手都要防滑。 一般每天散步1～2次， 每次1小時左右。

肥胖者散步時：可適當將散步的時間、距離拉長， 並將運動量加大。 最好堅持每天散步2次， 每次一個半小時， 以使體內多餘的脂肪得到充分燃燒， 從而達到減輕體重的目的。

以上是老年人散步的養生方式， 根據自己的身體適當運動， 不要勉強自己。