對於老年人來說， 走步是最常見也是最簡單的養生方法了， 其中有一項鍛煉方式：螃蟹步。 學會正確的鍛煉方法， 養生還緩解腰腿疼痛哦。
什麼是螃蟹步？
所謂的“螃蟹步”， 就是像螃蟹那樣橫著走， 這種方法可以有效緩解老年人腰腿疼痛的症狀。 在人體大腿的內側有一處肌肉群， 如果這個肌肉群的機能出現衰退， 就 會引起腿部的各種問題。 而模仿螃蟹橫著身子走， 則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮。 長期堅持， 可以有效緩解腿部及關節酸痛的症狀。 同時， 老年人在橫跨步 時， 還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，
螃蟹步的鍛煉方式
“螃蟹步”看似簡單， 做起來卻很有講究。 行走前， 雙腳的腳後跟應向外45度展開， 同時慢慢吸氣， 膝蓋也要向著腳尖方向慢慢扭動。 然後一邊吐氣， 一邊慢慢橫著邁步， 邁一步所用的時間最好在5秒左右。 老年人可根據實際情況來選擇每天的運動量。
螃蟹步可緩解腰腿疼痛
現代社會， 人們與“久坐”變得越來越“親熱”。 久坐使腰腹部血液迴圈嚴重受阻， 導致腰椎受壓、脊柱前凸、頸椎強直， 誘發了各種疾病， 如頸腰肌勞損、增生（肥大）性脊柱炎、糖尿病及肥胖症等。 走“螃蟹步”可有效擠壓腹部血液， 促進靜脈回流。 另外， 能正常走“螃蟹步”的人， 同時也說明其腰骶關節、骶髂關節以及髖關節功能良好。
螃蟹步的鍛煉注意事項
1、由於走“螃蟹步”較為費力， 年齡過大及有心腦血管病的人不宜走過長時間， 以每次3~5分鐘為宜。 老年人可根據實際情況來確定每天的運動量。 運動時要穿柔軟的運動鞋或布鞋。
2、初春， 早晨氣溫低， 霧氣重。 過早出戶， 人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、肺心病、腦血管病等病情加重或誘發。 故老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜。
3、老年人體力弱， 適應性差， 故運動量一定要量力而行， 循序漸進， 激烈運動或運動量過大容易誘發心肺疾病或腦血管病等。 適合的運動應結合老年人主觀感覺判斷。 運動後感覺心情愉快， 精神振奮， 能吃好睡好為准。
4、因老年人晨起後肌肉鬆弛， 關節韌帶僵硬， 四肢功能不協調，
以上是螃蟹步的一些鍛煉事項， 您記住了嗎？
