堅持運動的五大好處

我們常說， 生命在於運動， 堅持運動會讓我們的身體受益良多。 究竟運動有什麼好處， 在運動上又該注意什麼呢？

堅持運動的五大好處

1、有助睡眠

現代人壓力大， 失眠的人很多。 另外， 隨著年齡的增長， 人們的睡眠形式會發生變化， 睡眠會變淺。 有研究表明， 每週4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性， 睡眠品質比那些不愛運動的女性高50%。 所以， 堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。

2、控制體重 保持身材

運動是keep fit的必走途徑。 運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量， 運動過程中，

消耗熱量， 有減脂效果。 此外， 一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉， 增強代謝能力， 使得日常能量消耗增加， 避免熱量囤積形成脂肪， 還會使得肌肉有線條感， 讓人變得健美、陽光。

3、延遲衰老 延長壽命

隨著年齡的增長， 人體的各項功能都會有所衰退， 而堅持運動會增加肌肉量， 令人年老也能依然有一個好體魄， 並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢， 延長壽命。 國外報導， 人到中年後， 堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

4、運動提高大腦機能 提升智力

人們經常用“四肢發達， 頭腦簡單”來形容運動健身的人， 但其實， 愛運動的人頭腦一點都不簡單。 運動不僅能增強人的體質， 而且能促進大腦發育， 改善和提高大腦機能，

有助於智力開發。 運動過程中， 人們通過記憶運動的動作、要領， 能夠增強人的記憶力。

5、降低患癌風險

缺乏運動是導致肥胖的一個重要原因。 而越來越多的流行病學證據指明肥胖會提高一些癌症， 如子宮內膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發病率和死亡率。 因此， 堅持運動， 控制體重， 能夠降低患癌風險。

堅持運動的注意事項

臨床發現， 高血壓和冠心病患者， 過度深呼吸會誘發心腦血收縮， 有致使的危險。 對於有動脈感化， 尤其是高血壓、心腦血管疾病患者不適宜進行深呼吸鍛煉。

爬樓梯鍛煉時， 對膝關節的壓力和磨損是存在的， 但不要因噎廢食， 過分擔心。 爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況。 中老年人有不同程度的骨質疏鬆，

某些身體過於肥胖的人， 對膝關節的壓力更大。 因此， 這些人一定要掌握好速度與持續時間的關係。 開始時， 應採取慢速， 否則會增加心肺負擔。

退步走可改善人體的平衡力， 但老年人心血管儲備能力減弱， 倒退走會對心血管造成重負。 老年人不宜長期進行退步走鍛煉。

年輕人可多做些大強度和力量鍛煉， 但半小時左右的運動量就可以；老年人則適合相對舒緩的項目， 如慢跑、太極拳等。 無論選擇何種運動方式， 不可在鍛煉之後感到十分疲憊， 甚至影響第二天的工作和生活。

深夜不宜劇烈運動。 中醫講究人與自然的協調發展， 人應該去適應自然界的規律， 這樣才會對身體健康有益。 在中醫的“十二時辰養生理論”中，

晚上9點到11點是亥時， 這個時間應該是人身體的調理、放鬆時間， 也是最佳的入睡時間。

堅持運動， 減少疾病， 促進健康和長壽哦。