目錄：
第二章：“足三裡”按摩瘦腿 瘦身又保健
第三章：減肥方法3宗“最” 瘦身少走彎路
編者按：年末了， 很多人都要參加一些聚餐， 那麼免不了要大吃大喝， 這就導致身形變胖， 因此減肥又成了頭等大事。 那麼如何減肥效果好呢？快速減肥的方法有哪些？減肥吃什麼快？接下來小編為大家推薦11個奇招， 快速瘦身效果好， 趕快來學學吧。
日本瘦身專家推崇：11種特效減肥方法
你知道日本的女藝人都是怎樣練就完美身材的嗎？工作忙碌沒有時間運動的女星們， 其實光靠吃也能吃出苗條身形，
1、早晨咖喱減肥法
日本醫科大學教授也推崇， 不少女藝人也紛紛嘗試的早晨咖喱減肥法， 只要早上起來以咖喱為早餐， 咖喱中富含的辛辣成分能有效提高新陳代謝， 而午餐與晚餐則比較隨意， 吃個8分飽就OK， 滿足吃貨的你， 又不需要過分節制食欲！
2、昆布絲減肥法
在飯前半小時內， 先吃點昆布絲， 水煮或是冷盤沙拉都OK， 豐富的膳食纖維能幫你吸脂， 在飯後抑制體內對多餘脂質的吸收， 同時帶來飽腹感， 有效控制食欲。 另外， 昆布絲中含有大量的碘質， 注意不要攝入過量， 只要飯前吃一點點就能充分發揮其減肥功效哦！
3、紅酒優酪乳減肥法
其實鈣質不足也是導致易胖體質的原因之一， 從紅酒優酪乳中攝入花青素就能有效緩解缺鈣問題。 200克的優酪乳與60毫升的紅酒混合， 製成餐前甜品， 特別是晚餐前吃1杯， 每天1次， 能有效防止飲食過度， 控制食欲。
4、溫熱優酪乳減肥法
早餐用溫熱的優酪乳來代替， 一個月下來， 不少藝人能成功減重6公斤， 並且反彈幾率很低呢！優酪乳對減肥、美容整形、健康都十分有效， 可是早上吃冰凍的優酪乳恐怕會令新陳代謝低下， 所以不妨將優酪乳稍稍加熱， 暖暖地還能活化內臟機能。 同時， 別忘了午餐和晚餐8分飽， 少喝酒， 保持健康的膳食。
5、肉食減肥法
在飲食減肥中， 不少人都認為少吃肉就能瘦，
6、紅薯減肥法
薯類食物富含澱粉質， 不少人都避而遠之， 但其實紅薯富含膳食纖維和球根牽牛苷， 能有效改善便秘， 緩解你減肥中的排毒問題， 重整腸內環境， 提高新陳代謝， 從根本上改善易胖體質。 雖然紅薯的卡路里不低， 可只要用清淡的烹調方法， 如蒸、燉、煮豆OK。
7、高麗菜減肥
三餐飯前吃點健康新鮮的高麗菜， 用無油的方式烹調， 水煮或是沙拉均可， 每次吃1/6個的分量，
8、鱷梨減肥法
被譽為“森林的牛油”的鱷梨， 又名牛油果， 顧名思義鱷梨中含有脂質， 可是這些良性脂質對身體有益， 還富含維生素和礦物質， 機能讓你攝入大量營養物質， 又能減肥！
9、奇異果減肥法
吃奇異果減肥， 有的藝人居然能在3個月內減重20公斤！早上吃1-2個奇異果作為早餐， 攝入充足的水分促進排毒。 而午餐和晚餐就不要太節制， 正常飲食， 控制在8分飽， 同時平日要保持一定頻率的運動即可。
10、水煮魚幹咀嚼減肥法
AKB48的MM們也採用的減肥方法， 每天吃30克左右的魚幹作為零食， 3餐飲食均衡， 保持8分飽， 多用牙齒咀嚼， 充分飽腹又能瘦臉減壓。 魚幹中含有的蛋白質占60%，
11、433減肥法
433減肥法， 即“區域減肥法（the Zone Diet）”又稱“關鍵性飲食減肥法”， 是一位日本前花樣滑冰選手研發， 連好萊塢的大牌也都紛紛嘗試。 碳水化合物、蛋白質、脂質的比例控制在4：3：3， 進行健康營養的飲食大改造。
“足三裡”按摩瘦腿 瘦身又保健
擁有一雙修長的美腿是很多女性的夢想， 但是長時間的久坐、久站等不正確的生活習慣都會導致腿部線條不夠完美， 傳統的瘦腿方法一般是以運動和按摩為主， 下面小編就要跟大家介紹一種不一樣的瘦腿方法， 穴位刺激法， 通過按壓“足三裡”來達到瘦腿的效果， 是不是很神奇呢？
每天堅持抬腿貼牆15分鐘
另外， 每天下班到家後抬腿貼牆15分鐘， 這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計。 他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅持，晚上睡覺前，或洗澡後都可以做，邊做邊看書，很方便但時間不便於過久，不然會腿麻哦！
按摩足三裡 無需節食輕鬆瘦腿
專家指出，瘦腿比全身減肥來得要更輕鬆。因為瘦腿不必刻意節食，只需堅持按摩，而且很快，只要一個月的時間就可以讓你的粗腿變細腿，蘿蔔腿變修長腿。如果你是辦公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很簡單的！只要你不時的按摩你的足三裡穴位。那麼，足三裡穴在哪呢？
就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三裡穴，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可！既可以瞬間緩解你的小腿不適，還可以促進血液迴圈哦。
減肥方法3宗“最” 瘦身少走彎路
每一個想減肥的人都希望能有最快的減肥方法達到最好的減肥，那麼市面上這麼多的減肥方法到底那一種最好呢？下面小編將為大家做一個全面的分析，幫助大家儘量少走彎路，選擇正確、健康的減肥方式，下面就來看看都有哪些減肥法吧。
最營養的減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法
豆腐屬於優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。
與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。
還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。
最廉價的減肥法：空腹喝泉水
就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。
與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食欲低下，還可以糾正快速進餐的習慣。
在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。
在減肥過程中，覺得泉水有一種怪味而不願意喝水，這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更 有情 趣。
早餐必須食用主食（米飯或餅）和牛奶，並攝取少量動物性蛋白質。水瘦身法並非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什麼，每次吃一口東西，緊接著喝下一口水。
最快速的減肥法：比華利瘦身法
採用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一周盡情食用低脂肪 牛奶 、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。
第二周增加米飯、麵條、餅、冷面、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
可以使用的食物：乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪。
不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
總結：對於愛吃但是又不會減肥的美眉，我想效果以上推薦的這11個妙招對你們肯定有所幫助。這些飲食減肥方法，大家趕快動起來，試一試。那麼你就能越吃越瘦哦。
他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅持，晚上睡覺前，或洗澡後都可以做，邊做邊看書，很方便但時間不便於過久，不然會腿麻哦！按摩足三裡 無需節食輕鬆瘦腿
專家指出，瘦腿比全身減肥來得要更輕鬆。因為瘦腿不必刻意節食，只需堅持按摩，而且很快，只要一個月的時間就可以讓你的粗腿變細腿，蘿蔔腿變修長腿。如果你是辦公室女性，腿部的按摩操是你一定要做的，很簡單的！只要你不時的按摩你的足三裡穴位。那麼，足三裡穴在哪呢？
就在你膝蓋三根手指的無名指的地方。這穴位很好找，壓下去有個凹槽，就是足三裡穴，壓下去停留五秒在放開你會覺得酸酸的，但很舒服。這穴位是非常的滋潤我們的身體，也就萬能滋潤穴，每天分三次每一次按摩三分鐘即可！既可以瞬間緩解你的小腿不適，還可以促進血液迴圈哦。
減肥方法3宗“最” 瘦身少走彎路
每一個想減肥的人都希望能有最快的減肥方法達到最好的減肥，那麼市面上這麼多的減肥方法到底那一種最好呢？下面小編將為大家做一個全面的分析，幫助大家儘量少走彎路，選擇正確、健康的減肥方式，下面就來看看都有哪些減肥法吧。
最營養的減肥法：食用優質蛋白質的健康瘦身方法
豆腐屬於優質蛋白質食品，而且每100克含熱量只有91千卡左右而倍受人們喜愛。豆腐是富含維生素、礦物質、鈣、鉀等成分的鹼性食品。
與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以汆水後蘸調味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合製成沙拉後食用。
還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油製作的調料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。
最廉價的減肥法：空腹喝泉水
就餐過程中也經常喝水。水起到淨化體內廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。
與不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介紹的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐過程中，每吃下一口飯，就喝一口水的方法。如此一來，因喝下大量水，自然而然地飯量也開始減少，食欲低下，還可以糾正快速進餐的習慣。
在瘦身時主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水無論是大麥茶還是檸檬茶都沒有關係。
在減肥過程中，覺得泉水有一種怪味而不願意喝水，這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更 有情 趣。
早餐必須食用主食（米飯或餅）和牛奶，並攝取少量動物性蛋白質。水瘦身法並非像平常一樣，按吃飯、吃菜、再吃飯的順序就餐，而是無論吃了什麼，每次吃一口東西，緊接著喝下一口水。
最快速的減肥法：比華利瘦身法
採用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。
第一周盡情食用低脂肪 牛奶 、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。
第二周增加米飯、麵條、餅、冷面、大眾麵條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。
可以使用的食物：乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡 蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪。
不可以使用的食物：牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、熏肉、黃油 奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。
總結：對於愛吃但是又不會減肥的美眉，我想效果以上推薦的這11個妙招對你們肯定有所幫助。這些飲食減肥方法，大家趕快動起來，試一試。那麼你就能越吃越瘦哦。
