便秘怎麼調理 解析便秘的4大原因

隨著社會水準的提高， 便秘的問題也越來越常見， 情緒， 飲食， 生活等多種因素都是有可能造成便秘， 接下來就為大家總結便秘調理的方法和便秘的原因， 希望可以給便秘的朋友帶來幫助。

便秘怎麼調理

按時上廁所

每個人都有各種習慣， 大便也不例外， 到一定的時間就要排便， 如果經常拖延大便時間， 破壞良好的排便習慣， 可使排便反射減弱， 引起便秘， 所以不要人為地控制排便感。 對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間， 每到時間就去上廁所， 養成一個良好的排便習慣。

這樣可以養成穩定的生理時鐘， 並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來， 也要嘗試練習催生便意， 久而久之自然會成習慣。 排便時， 盡可能放輕鬆， 不要用力硬擠， 先做 2、3次深呼吸再略使勁， 排便自然順暢。

規律的運動

適度的運動對於改善便秘很有好處， 中醫學認為“久臥傷氣， 久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下， 而誘發便秘。 西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。 因此提倡便秘患者應適當增加運動， 如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動， 患者可根據自身條件， 選擇適宜的運動方式， 並經常進行自我腹部按摩， 以改善氣血流通， 促進胃腸蠕動和便秘的康復。 當然， 能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，

是便秘患者最佳選擇。

按時作息

生活規律， 養成早睡早起、定時上床的習慣， 並改善焦慮狀況， 像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力， 儘量保持好心情， 均有助平衡自律神經， 讓腸胃通暢。 合理安排生活和工作， 做到勞逸結合。 適當的文體活動， 特別是腹肌的鍛煉有利於胃腸功能的改善， 對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

飲食注意

飲水要多喝， 白開水最好， 如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。 不要偏食， 應糾正不良習慣和調整飲食內容， 增加含纖維素較多的蔬菜和水果， 適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。 油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便秘的預防和治療，

多飲水及飲料。 多食富含B族維生素及潤腸的食物， 如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等， 炒菜時適當增加烹調油。 忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

解析便秘的4大原因

原因一：結腸無力。 為保證食物順利消化， 腸道需要有節律地收縮， 才能使消化後的食物殘渣進入直腸， 這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。 如果結腸運動較遲緩， 就可能造成排便間隔時間長， 便秘等問題， 為了避免服用瀉藥來解決問題， 應該多吃高纖維的食物， 每天喝1.5升的水， 充分潤滑腸道。 另外， 每天進行有規律的體育運動， 促進腸道的蠕動和自然收縮。

原因二：情緒不佳。 消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯繫， 因其含有豐富的神經元，

又被稱為“第二個大腦”。 如果壓力大， 或者精神緊張， 人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機制， 腹脹和腸胃不適就會接踵而來。 此時， 要保證生活的正常節奏， 一日三餐， 每餐有水果蔬菜;白天要經常喝水， 別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物， 這會讓腸道蠕動更趨緩慢， 進而加重症狀;此外， 多進行些減壓運動， 如瑜伽、慢跑等。

原因三：飲水量不足。 專注於工作往往讓人忘記喝水， 這樣也可能造成便秘， 因為充足的水分有利於食物的消化， 並加重糞便的重量， 相反， 水分不足， 消化就會趨緩， 即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。 每天人體會消耗掉很多水分：排尿量約為1—1.5升， 呼出0.5升的水分， 皮膚自然發汗0.5升。

另外， 因氣溫高或者運動造成流汗， 也會流失大量的水。 因此， 在辦公桌上永遠準備一杯水， 時時提醒自己喝水。 在如廁後也要及時補水。 多補水是滋養身體的第一要素。

原因四：節食減肥。 近年來， 年輕女性患便秘的越來越多， 主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。 食量太小， 腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足， 導致胃腸蠕動緩慢， 從而形成便秘。 因此， 節食不能過度， 每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時喝一杯涼白開， 可以促進便意的產生;早餐時吃一些帶皮水果， 增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥， 這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸， 促進排出。

便秘怎麼辦

按摩腰骶

三個小動作，每天交叉進行，每次按摩20分鐘左右，能加強腸胃蠕動，對緩解便秘很有效。

敲打帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中醫“帶脈”所繞之處。方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

揉摸天樞

天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反復做5次。在大便時，可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然後屏氣增加腹內壓力即可排便。

如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣於臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹內有熱感為佳，然後換右手。每天早上起床後先灌1大杯冷開水，然後再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。

結語：便秘是一種常見的複雜症狀，但是並不具有危險，且治療起來方法也很多，有便秘的朋友可以按照小編推薦的方法進行治療，沒有便秘的朋友要注意小編所說的便秘原因，防止便秘。

三個小動作，每天交叉進行，每次按摩20分鐘左右，能加強腸胃蠕動，對緩解便秘很有效。

敲打帶脈

“帶脈”有“總束諸脈”的作用，經常敲擊能提高排毒能力，改善便秘。腹部“游泳圈”，正是中醫“帶脈”所繞之處。方法很簡單：每晚睡覺前躺在床上，手握空拳，輕捶自己的腰部兩側，每天堅持敲打300次。需要注意的是，敲擊時用力並不是越大越好，以身體能承受為宜。

揉摸天樞

天樞穴位於肚臍旁2寸處，為左右對稱兩穴。它主疏調腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。兩腿併攏坐在椅子上，按壓天樞穴，左腿儘量向上抬，然後收回，換右腿上抬、收回為1次，反復做5次。在大便時，可以用左手中指點壓左側天樞穴，至有酸脹感時按住不動，堅持一分鐘左右即有便意，然後屏氣增加腹內壓力即可排便。

如果覺得麻煩，直接按摩腹部就可以了。兩掌重疊扣於臍上，稍加用力，先沿順時針方向按揉50次，力度稍大，以腹內有熱感為佳，然後換右手。每天早上起床後先灌1大杯冷開水，然後再做腹部按摩5-10分鐘，效果更好。

結語：便秘是一種常見的複雜症狀，但是並不具有危險，且治療起來方法也很多，有便秘的朋友可以按照小編推薦的方法進行治療，沒有便秘的朋友要注意小編所說的便秘原因，防止便秘。