目錄：
第一章：美腿塑形6招 消除6大腿部煩惱
第二章：每天堅持九分鐘 雕塑完美雙腿
第三章：3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿
編者按：又到了寒冷的冬季了， 美女們都穿上了褲襪， 但是有時候腿會顯得比較粗， 怎麼辦呢？下面小編就教你幾招， 讓你在冬季輕鬆“秀”出你的美腿！
美腿塑形6招 消除6大腿部煩惱
又到褲襪的冬季， 想秀一下你的腿嗎？是否覺得自己的腿不盡完美？不要擔心， 每個人不同的腿型， 都有不同的煩惱， 今天小編支招， 6招塑形美腿， 消除6大腿部煩惱。
煩惱一：想要大腿部有縫隙！
解煩排憂：
踩腳下蹲 1.盡力張開雙腿，
2.保持住1的姿勢， 踮起後腳跟， 保持三秒鐘， 一組做三次， 每天早晚， 一天做兩組， 效果會非常明顯哦！
煩惱二：想要矯正O型腿
造成O型腿的原因是由於腿部的內側肌肉沒有得到很好的利用， 內側的脂肪堆積， 讓下半身很胖。 一定要馬上消除這些贅肉。
解煩排憂：
當你在等電梯時、等信號燈時……如果有任何可以站立的機會， 都要好好利用。 膝蓋一定要用力站直， 自然就矯正腿型了。
抱枕下蹲 將抱枕放在兩腿中間， 用膝蓋用力， 呼氣的時候彎曲膝蓋， 呼氣的時候伸直膝蓋， 早晚各做15次。
煩惱三：想要讓臀部變得小一點
每次穿試穿的時候，
排煩解憂：
按壓臀部 將手握拳按壓臀部。 手不要上下移動， 就一點點這麼按壓。 一開始的時候輕一點， 漸漸用力是成功的關鍵所在。
Ball按摩 在床和盆骨的地方放一顆小球， 靠這顆球的滾動起到按摩的作用。 左右各30秒， 一次做兩組。
煩惱四：想要矯正X型腿
內八字走路的人大多都有些X型腿。 因為關節一直受到內向壓的歪理。 如果能夠矯正走姿， 那麼腿部自然能變得筆直一些。
排煩解憂：
膝蓋旋轉運動 膝蓋稍微向外打開一些， 從內向外來回旋轉兩個膝蓋15~20次。 注意屁股不能向外突起， 要夾緊你的屁股哦！人要保持筆直的姿勢， 這個是重點啊。
煩惱五：想讓小腿肚看上去更纖細
無論是裙子還是褲子都會露出小腿， 這是浮腫的小腿就會變得很容易被人發現。 有這種困擾的女生， 首先就該鍛煉起自己的腿肚肌肉。
排煩解憂：
伸展體操 兩條腿分別前後分開， 雙手放在腰部的位置， 將腰下壓。 後面那條腿的腳踝一定要保持平穩， 不能抬起， 然後下壓。 左右各保持6秒， 每3次一組。 注意背部也要保持挺直。
煩惱六：想讓腳踝看起來更纖細一些
腳踝太粗的話會讓整體的中心下移， 全身看起來就會很胖。 通過加強對腿部肌肉的鍛煉， 來減去腳踝上多餘的贅肉。
排煩解憂：
踮腳小運動 首先人要站直， 保持這樣子的站姿， 然後利用腳趾的力量， 向上抬腳。 這樣子慢慢來重複20到30次。
每天堅持九分鐘 雕塑完美雙腿
亭亭玉立， 雙腿秀美， 是每個女性所追求和渴望的。 下面介紹的這套操簡便易學， 行之有效， 在日本深受女大學生的歡迎。 只要每天堅持鍛煉9分鐘， 你就會有新感覺。
一、大腿前部（60秒）
1.直立， 兩手在腦後交叉或收在耳後， 深深地吸口氣。
2.向前邁出一步， 同時下蹲。 上體保持正直， 大腿前部用力， 稍停， 吸氣還原。 左右腿交替進行。
二、大腿後部（60秒）
1.屈膝屈肘俯臥。 一腿單膝支撐身體， 另一腿上抬， 與身體成直線， 吸氣。
2.邊呼氣邊彎舉小腿， 同時大腿後部肌肉用力收緊， 稍停， 還原。 左右腿交替進行。
三、臀部（60秒）
1.雙手撐地， 一腿屈膝撐地， 一腿屈膝儘量靠近腹部，
2.一邊呼氣， 一邊將胸腹前的腿向後舉起， 至大腿與軀幹成一直線止， 臀部用力。 左右腿交替進行各10次。
四、大腿內側（60秒）
1.仰臥， 一腿屈膝撐地， 另一腿勾腳尖直腿向上舉起。
2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側展開， 大腿內側肌肉用力收緊。 呼氣， 還原。 左右腿交替進行各10次。
五、小腿肚（30秒）
1.雙腳稍分開站立在臺階上， 腳跟下垂， 吸氣。
2.邊呼氣邊提踵， 至水準處止， 稍停。 平衡好的人可雙手插腰做， 但不能拱背。
3式瘦腿美臀瑜伽 締造完美雙腿
幾個小動作就能輕鬆練出翹臀來， 動一動， 何樂而不為？
Position 1
① 直立站好， 雙腳打開， 與髖同寬， 雙臂自然垂放於體側。
② 夾緊臀部， 挺胸收腹。
③ 抬起右腳， 向左擺， 使右大腿放疊放在左腿上方。
④ 維持右腳懸空5-10秒，換左腳重複。
Position 2
① 直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於體側。
② 右腳向後踢，並抬高，使小腿與地面趨於平行。
③ 放下右腳並伸直，注意保持腳尖離地。
④ 維持動作5-10秒，換左腳重複。
Position 3
① 正坐在椅子上，雙腳打開，與髖同寬。
② 雙手握拳放在大腿內側，大腿向內用力擠壓。
③ 打開雙腳，雙手放於身後。
④ 保持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放下。如此重複。
結語：有了以上的方法，在冬季是不是覺得“秀”腿也不是那麼難的事了呢？今年的冬季一定是最美麗的長腿MM哦！
④ 維持右腳懸空5-10秒，換左腳重複。
Position 2
① 直立站好，雙腳打開，與髖同寬，雙臂自然垂放於體側。
② 右腳向後踢，並抬高，使小腿與地面趨於平行。
③ 放下右腳並伸直，注意保持腳尖離地。
④ 維持動作5-10秒，換左腳重複。
Position 3
① 正坐在椅子上，雙腳打開，與髖同寬。
② 雙手握拳放在大腿內側，大腿向內用力擠壓。
③ 打開雙腳，雙手放於身後。
④ 保持腳尖著地，腳跟離地，踮腳，放下。如此重複。
結語：有了以上的方法，在冬季是不是覺得“秀”腿也不是那麼難的事了呢？今年的冬季一定是最美麗的長腿MM哦！
