粗腿MM們的福音來了！還擔心沒法穿短裙麼？粗腿也可以通過後天的努力來改變的哦！今天小編為大家準備了5招瘦腿運動， 只要MM們跟著小編來練習， 就能夠瘦出模特般的修長美腿哦！
一、半蹲前行
1.在一個寬敞的地方， 兩腳分開， 要寬過肩膀， 腳趾向外（腳掌外八）， 並且膝蓋超過腳趾;
2.背部挺直， 挺胸， 收腹;
3.保持這個姿勢， 一步一個腳印， 並儘量擴大你的腳步， 然後轉身走回你的起始位置;
4.完整走完20步， 或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動作， 有利於鍛煉你的大腿內側和臀部， 使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。
二、抱球抬腿
1.站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行;
2.在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地。 這個動作類似於下一個動作——腿部平衡， 但同時要保持重心;
3.右腿反復做10次;
4.左手抱球， 重複上面右腿的動作。
5.左右腿各做10下， 練習2次。
通過這組練習， 重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1.站直， 把手放在長椅上， 或椅子的靠背處， 或檯面邊緣;
2.向身體的右側抬起你的右腿， 腳伸直了。 放下右腿， 但不要著地。 再向另一邊抬起右腿;
3.保持平衡， 腿不要上下搖擺;
4.每邊重複25次。
希望增加難度， 提高挑戰的MM， 小編建議您做以下調整：
A.添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上， 增加腳下力量;
B.拉開你用來維持平衡的板凳或椅子， 或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。
想要消除大腿內、外側贅肉的MM， 更要加強這個動作的練習， 可以令你的大腿變得更修長更緊致喔！就算穿上比基尼熱褲， 也可以瀟灑自信地大步逛街， 不會因為腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。
四、健身球
1.放塊木板在地上， 手掌平放於木板上， 面朝地板。 將身體撐起， 雙腿放在健身球上。 你的雙臂彎曲， 收腹使你的背部不圓拱;
2.身體平衡達到時， 抬起右腿約50釐米高。 右腿自然放下， 不要接觸到球， 立即再次抬起右腿;
3.左右腿各做10-15下。
圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度， 訓練重心平衡感。 訓練中， 肌肉一松一馳， 加速燃脂， 更能快速瘦腿。 同時， 手臂通過對於身體的支撐， 使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛煉。
五、下蹲抬腿
1.站直， 背靠健身球緊貼牆壁;
2.往前伸出手臂， 並選擇一個接觸點， 挺直往前走;
3.向前伸展右腿， 抬高到一個水準位置， 盡可能與地面平行;
4.左腿膝蓋微微彎曲， 腳跟和腳趾離地。 如果能抬高腳趾， 使腳背與小腿形成直角， 你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛煉效果！緩慢下降， 變成坐姿。 以健身球作支撐， 緩慢地抬著左腿上下蹲;
5.慢慢回到站立姿勢。
6.左右腿各做10下， 練習3次。
下蹲抬腿一系列動作， 加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉，
完成瘦腿5部曲， 是否覺得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建議您， 做完每個動作後， 適當地抖動一下全身肌肉。 或許當時， 您還沒有感到酸痛， 但是， 剛開始進行強化訓練的MM第二天起身就會感受到了。
因此， 在運動後， 需要一個放鬆的空間。 適當的緩衝， 將更有利於下次的練習， 運動更加持久。 否則， 鍛煉可能白費， 粗腿經過鍛煉沒有減少贅肉， 反而可能變得粗壯。
