人在跑步的時候是最考驗小腿爆發力的時候。 因為人在跑步的過程中身體會不斷的產生乳酸， 隨著跑步時間的增加人體會處於一種比較疲倦的狀態中， 這個時候最主要的還是需要依靠小腿的力量， 尤其是對於短跑來說， 小腿的爆發力對於運動員來說是非常重要的， 那麼對於運動員們來說應該如何練習小腿爆發力呢？
在做箭步蹲的時候跳起就可以鍛煉腿部爆發力。 交替箭步蹲跳可以很大程度上鍛煉到整個腿部和臀部的爆發力。
交替箭步蹲跳在練習的時候可以像做箭步蹲一樣。
雙腳與肩同寬站立， 兩手放身體兩側。 身體挺直， 使頭部和脊柱在同一直線上。 右腳向前一步， 穩住右腳同時弓步向前。
右腳大腿此時應當和地面平行。 不要讓你的右膝蓋延伸你的右腳上方。 左腿膝蓋微彎， 腳後跟抬升， 這樣就能得到拉伸。
利用爆發力跳起， 同時換成左腳向前。 這是就換成左腳在前啦！就這樣交替換腳跳躍。 交替箭步蹲跳鍛煉的時候要保持輕快的步伐。 你就可以連續不斷的鍛煉到前腳的爆發力。
另外深蹲跳：從下蹲姿勢開始， 雙腳與肩同寬。 瞬間爆發， 盡你所能跳高。 落地的時候要使你的後臀部與膝蓋在腳趾頭上方。 落地後立即跳起。 就這樣重複不斷跳躍。
運動員想要練習小腿爆發力的方法還是非常的多的， 但是最主要的還是需要運動員們練習蹲跳。 長期的練習了蹲跳了之後， 運動員們可以明顯的發現自己小腿的爆發力有所增強。 運動員們在做蹲跳練習的時候要注意把握好自身的平衡， 避免受到傷害。
