提臀， 是現代比較流行的一種做法， 很多的女性朋友們， 一定是非常在乎自己的身材的問題。 每個人都是愛美的， 都希望有個美麗的外表， 給人留下第一印象是美好的。 除了要個子高挑， 身材的比例自然也是關注的物件之一， 那麼， 前凸後翹必然是大家追求的。 究竟該如何才能提臀呢?
短時間的全速跑：可有效地提臀。
單腿或雙腿盡力上跳：看上去可能有點兒傻， 但對美化臀部的線條來說卻是必要的。 “任何一種跳躍運動都會對提臀有説明。 ”
在室內， 請繼續保持鍛煉的熱度。
1、以每套重複10次的頻率開始，
2、仰面躺下， 雙臂平放身體兩側， 膝蓋彎曲。 慢慢提右腿， 左腿輕輕放在右膝蓋上面。
3、簡易提臀運動。 最簡易的臀部鍛煉法：先繃緊臀部， 時間持續10秒鐘， 然後再放鬆。 重複進行， 一繃一松， 共做15次。
4、仰臥瘦臀。 平躺在地， 雙腿膝蓋稍微屈起， 雙手自然放在身體兩側。 利用腰部的力量將上半身提起， 在你所能達到的最高位置停留5秒， 然後回到原位， 重複動作15到20次。
5、按摩臀部穴位提升代謝。 臀部的減肥穴位是承扶穴， 臀部兩邊一邊一個。 經常按摩這個穴位， 不但能疏通臀部經絡， 還能刺激臀大肌的收縮， 每天堅持按摩5鐘， 就能得到很好的瘦臀效果。 特別提醒， 按摩的時候要分兩段出力， 首先垂直壓到穴道點，
5、掂腳尖走路刺激腳底翹臀。 這個走路的習慣， 可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。 這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。
提臀的方法小編給大家提出了很多種， 關鍵是大家要勇於嘗試並實踐下去， 千萬不能紙上談兵。 不管是在外面還是室內， 都可以做出可以適合有助於提臀的作用的動作來。 並不會因為時間和地點而受到限制。 最好是提前做個計畫， 然後按照計畫執行並且要適當的改變。
