肌肉是力量的象徵， 很多人都崇尚一身的好看的肌肉。 尤其是那些愛美的男士， 不光是要有力量， 漂亮完美的肌肉能給人一種安全感， 也有種男人的獨特的魅力的哦。 其實， 很多的男士在生活中的確是很重視肌肉的鍛煉， 但是， 仍然有一些人不會那樣的。 甚至是有些人都不知道該怎麼鍛煉肌肉。 現在來看看俯臥撐怎麼練背肌吧。
一、擴胸式。
雙手的手掌作為支撐點， 雙臂張開， 與肩同寬， 或比肩更寬， 背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力， 屈臂運動即可。 此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。
動作與上同， 只是雙手間距較窄， 並以雙拳作為支撐點， 拳眼向前。 這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。 練習時應注意， 所選的支撐地面可以先軟後硬， 手腕支撐時要繃緊， 以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。
用拳或用手掌作為支撐點。 雙手撐地， 雙臂張開， 與肩同寬。 雙腳趾著地， 雙手雙腳平行。 頭向斜前方頂， 前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力， 同時腰下塌， 貼著地皮。 然後臀部上翹， 腰再下塌， 身體後拉， 整個動作完成。 斜前斜後的動作反復做即可。 這種練習主要針對頸部， 並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指功法。
主要是以十指為支撐點， 其他動作與前兩種方式相同。 隨著力量增加， 著地的手指可以依次遞減。
五、鯉魚臥蓮式。
身體側臥， 單拳或單掌著地(一般是單拳)， 斜撐地面， 雙腳交叉斜撐。 例如， 右拳撐地， 左臂向上伸展， 雙臂呈十字形， 掌握身體平衡。 左腳內側、右腳外側著地支撐。 屈臂下撐時， 腰部用力， 頭和腰後仰， 如同盤臥的鯉魚， 然後恢復原式， 再反復下撐。
希望各位能夠好好地學習做俯臥撐， 正確的姿勢才能鍛煉出好的肌肉。 男士的肌肉也不是一天就可以顯現出來的。 但是， 一定要堅持下去哦。 其實俯臥撐做起來非常的方便， 並且可以在家裡任何地點都可以進行。 各位都要把握好機會， 鍛煉出傲人的肌肉來。
