男人如果腹部有了肌肉， 就會讓自己的男子漢的氣概更加的突出的， 而腹部肌肉應該是擁有八塊肌才更完美。 有的人為了鍛煉自己， 讓腹部擁有傲人的肌肉， 會堅持做許多運動， 比如啞鈴、杠鈴等， 那麼， 如果堅持俯臥撐能不能鍛煉腹肌呢?如果進行俯臥撐具體應該怎麼來做運動呢?
1)這是一個靜止保持的動作， 但有相當難度。 四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支持身體， 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
2)平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動，
3)上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上， 雙腿向上舉起成60度角左右。 雙手放腦後， 抬起上身， 用左手手肘碰右膝蓋， 再換右手動作。 重複3組， 每組25-30。
4)平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動， 再回落。 此動作重複3組， 每組10-15次。
5)這個動作有點難度。 平躺在地板上， 大腿抬起60度左右， 小腿與地面保持平行。 雙手交叉放在腦後， 頭部離開地面。 保持這個姿勢， 慢慢地伸展腿部。 重複這個動作3組， 每組15-20次。
備註：以上五個動作男女通用， 最好能在有氧運動(比如：跑步， 快走， 游泳， 登山， 等)30分鐘後進行。 因為在全身運動之後的局部減肥才能收到更好的效果!
上文中五種動作如果能夠堅持做， 就可以讓自己的腹部肌肉出現， 但是這些運動在剛開始做的時候， 可能會有人覺得運動量太大， 所以可以選取其中的幾個動作做就可以了， 隨著時間的推移， 如果自己的體力跟上了， 可以在慢慢的加上其他的動作。
