肩周炎是常見的骨科疾病， 俗稱五十肩， 但是生活中很多年輕的朋友都出現了肩周炎的困擾， 肩周炎患者的年齡出現了年輕化的趨勢， 肩周活動不便， 有疼痛感， 我們一定要做好預防， 避免肩周炎的來襲。
肩周炎的患者主要有以下的一些表現：
1、肩部疼痛：起初時肩部呈陣發性疼痛， 多數為慢性發作， 以後疼痛逐漸加劇或頓痛， 或刀割樣痛， 且呈持續性， 氣候變化或勞累後， 常使疼痛加重， 疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散， 當肩部偶然受到碰撞或牽拉時， 常可引起撕裂樣劇痛， 肩痛晝輕夜重為本病一大特點，
2、肩關節活動受限：肩關節向各方向活動均可受限， 以外展、上舉、內外旋更為明顯， 隨著病情進展， 由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連， 肌力逐漸下降， 加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素， 使肩關節各方向的主動和被動活動均受限， 當肩關節外展時出現典型的“扛肩”現象， 特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成， 嚴重時肘關節功能也可受影響， 屈肘時手不能摸到同側肩部， 尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
3、怕冷：患肩怕冷， 不少患者終年用棉墊包肩，
4、壓痛：多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點， 壓痛點多在肱二頭肌長頭腱溝。 肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。
5、肌肉痙攣與萎縮：三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現痙攣， 晚期可發生廢用性肌萎縮， 出現肩峰突起， 上舉不便， 後彎不利等典型症狀， 此時疼痛症狀反而減輕。 三角肌有輕度萎縮， 斜方肌痙攣。 崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、後緣均可有明顯壓痛。 肩關節以外展、外旋、後伸受限最明顯， 少數人內收、內旋亦受限， 但前屈受限較少。
6、X線及化驗室檢查：常規攝片， 大多正常， 後期部分患者可見骨質疏鬆， 但無骨質破壞， 可在肩峰下見到鈣化陰影。 實驗室檢查多正常。
那麼如何預防肩周炎呢
不少患者多次求醫， 因無特效藥而苦惱。 實踐證明， 應用藥物、針灸等治療配合體育療法， 肩關節的功能恢復比較快。 肩周炎的體育療法動作較多， 現介紹幾種， 可酌情選做。
1、撈物站立， 兩腳同肩寬， 上身向前彎， 患側前臂向下做撈物動作， 每天早晚各一次， 每次30～50下。
2、甩手站立， 兩腳同肩寬， 兩臂輕輕前後擺， 並逐漸增大擺動幅度， 每天早晚各一次， 每次50～100下。
3、展翅站立， 兩腳同肩寬， 兩臂伸向兩側抬起(外展)與身體成90度， 兩臂展開後停5～10秒鐘再放下， 每天做30～50次。
4、聳肩坐位或立位均可， 肘關節屈曲成90度， 兩肩聳動， 由弱到強，
5、摸牆站在牆根， 患側手扶住牆壁， 由低向高摸， 直摸到最高點不能再向上摸為止， 然後把手放下， 反復練習， 每次20～30下。
6、劃圓圈站立， 兩腳同肩寬， 身體不動， 兩臂分別由前向後劃圓圈， 劃圓範圍由小到大， 每天兩次， 每次50～100下。
7、摸頸坐位或立位均可， 兩手交替摸頸的後部， 每日兩次， 每次50～100下。
8、沖天炮立位或坐位均可， 兩手互握拳先放在頭頂上方， 然後逐漸伸直兩臂， 使兩手向頭頂上方伸展， 直到最大限度， 每次30～50下。
