久坐之人養生小方法：不妨加一個靠墊

對於長時間坐著工作的人來說， 除了過一段時間起來活動一下， 對坐著時的脊椎、腰部保養也不可忽視。 靠墊看起來是個小物件， 但卻有養生保健腰椎的大功效哦。

久坐之人不妨加個靠墊

人坐著的時候， 腰椎承受的力量是站著的2倍。 如一個體重70公斤的人， 坐著時腰要負重140公斤。 若身體向前傾20度， 壓力更高達200公斤， 將近原本的3倍。 因此， 除了需要長時間坐著工作的人之外， 腰背部已出現肌肉拉傷、酸痛等問題的人， 最好在椅子上加個靠墊來緩解， 尤其是老年人。

靠墊有兩個功能， 一是維持正確的坐姿，

另一個是支撐腰椎。 它能維持腰椎的前屈， 均衡腰椎、腰部肌肉的壓力， 減輕勞損， 增加舒適度。 但需要注意的是， 靠墊要靠到才算數。 很多人在座位上放了靠墊， 但卻沒有貼在靠墊上， 形同虛設。 靠墊要按照椅子深淺來選擇。 如果椅子太淺， 就要避免使用太厚的靠墊； 身材較矮小的人， 應選擇厚一點的靠墊。

選擇靠墊還要考慮材質和使用時機。 市面上靠墊的材質基本上可分為彈力棉、記憶泡綿、或者塑膠板等四種類型， 一般來說， 記憶泡綿跟塑膠板材質的支撐力較強。 不少人會用大玩偶或午安枕當靠墊， 因為裡面充填棉花較軟， 能分散的壓力少， 但建議有酸痛問題的人或年老者不要用。

如何用靠墊保護腰椎

人體腰椎共有5塊，

因生理的需求並不生長在一條直線上， 而是呈中部向前凸出的前凸形， 從側面看， 腰椎猶如一座坡度平緩的小山包。 由於這種生理特點， 腰、背不能置於同一平面。 當需要靠椅背時， 腰部挺直， 離開椅背。

坐沙發時要儘量靠後坐， 讓臀部坐於沙發的後端， 背部緊靠沙發背。 如果在腰部放上一個靠墊， 可以使腰部得到有效的承托， 維持腰椎的生理前凸， 均衡腰椎和腰部肌肉的壓力， 減輕勞損， 預防和改善腰部不適。 如果墊在背部， 使腰與椅子背或沙發背的距離更遠， 腰部懸空， 時間長了會造成勞損。

另外， 靠墊以10釐米厚度為宜， 太厚會造成腰椎的過度前屈。 人體向後壓， 正好將靠墊壓縮至5-8釐米， 最利於維持腰椎的生理前凸。

擴展建議：

不論從事什麼工作， 只要是坐了45分鐘後， 都應該起來做一下伸展運動， 這樣對眼睛、手腕、頸椎、腰椎都有益處；在工作期間， 別始終一個姿勢， 應該隔一會兒就變換一個姿勢， 不斷地調整姿勢也能緩解腰部的勞累， 正確、合適的坐姿應該使身體得到放鬆。