做有氧健身操減肥嗎

對於現在的社會來說減肥一直都是停不下來的話題， 關於怎麼減肥一直都是受到大家關注的。 而現在最受到大家歡迎的就是很多的人喜歡跳一些健身操， 就是因為在減肥的同時還能避免出現什麼吃藥或者別的方式引起的副作用， 但是還是會有人想問下做有氧健身操減肥嗎?下面我們就一起來解釋一下吧。

專家表示， 在氧的參與下,糖,脂肪和蛋白質氧化成二氧化碳和水,同時釋放能量的過程,稱為有氧代謝。 糖,脂肪和蛋白質氧化分解釋放能途徑各異,但聯繫密切。 其中,脂肪酸是中,低強度,長時間運動的主要功能物質。

一般來說,運動強度越小,持續時間越長,依靠脂肪氧化供能的比例就越高。 雖說運動中基本上不存在一種能量物質單獨供能的情況,但運動時肌體對能量物質利用的時間,順序和相對比率,一般還是隨運動情況而異的。

各種能量物質的選擇性利用,完全依賴於運動強度和運動的持續時間。 中,低強度,長持續時間的有氧運動形式所消耗的能量,就主要來源於脂肪。 反過來說,脂肪只有在有氧運動的過程中才能被消耗。 也就是說,只有有氧運動才能縮減肢體(減肥)。

有氧運動減脂的操作方式一般是,以大肌肉群參與的活動和長時間,週期性活動為主(例如戶外跑步),練習強度控制在自身最大心率的60%-80%之間,每週練習3-4次,每次鍛煉時間根據練習強度而定,一般不少於20分鐘。

強度小時,時間可延長。 在健身房鍛煉,可利用跑步機或選擇季戈能練到全身的動作進行有氧鍛煉,鍛煉中須控制鍛煉強度。 建議肌肉練習選用15-25RM的強度,組間間歇60-180秒,做6組左右的方式進行減脂鍛煉。

從上文介紹的內容來看， 大家也知道了做有氧健身操是對於減肥有一定的幫助的。 同時也可以很好的強身健體， 不過需要大家知道的就是做健身操並不是說一天兩天就會有著明顯的效果的， 而是需要長期的堅持， 同時在飲食方面也要合理的控制這樣的話才能更好的起到減肥的作用。