預防春困 飲食起居鍛煉三面齊攻關

“春困”不是病， 是人體對春季氣候的一種適應性反應， 完全屬於生理現象， 但我們卻不可鬆懈對之。 一些年長的人， 由於陽氣回升太過， 他們會感到精神萎靡， 身體倦怠， 易導致舊病復發。 怎樣克服“春困”？最好的辦法就是順從人體的自然變化規律， 遵守春季養生原則， 做到起居勞作， 順應春天陽氣生髮、萬物萌生的特點， 使精神、情志、氣血亦如春天的自然陽氣， 舒展暢達， 生機勃發。

在起居方面

宜早臥早起， 保證一定的睡眠時間。 足夠的睡眠有助於消除疲勞。 還要注意居室空氣的新鮮流通。 春天若緊閉門窗，

則室內空氣不流通， 氧氣含量減少， 二氧化碳等有害氣體增多， 會助長“春困”的發生。

在鍛煉方面

要做到清晨早起， 松解衣扣， 散披頭髮， 放鬆形體， 信步漫行。 同時選擇輕柔舒緩的活動項目， 如打太極拳、慢跑、做體操等， 以活動關節， 舒展肢體， 使郁滯宣通， 氣血疏利， 陽氣升發。 另外， 可出戶旅遊， 眺園林之春光， 觀山河之奇秀， 納六氣之甘清， 以暢生機。 切不可因“春困”而久臥， 須知久臥則傷氣。

在飲食方面

現代醫學研究認為“春困”與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關， 因此“春困”時調理飲食應注意三項原則：增加蛋白質的攝入， 適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物， 以保證人體優質蛋白質的需要。

多食鹼性食物中和體內酸性產物， 消除疲勞。 蔬菜中含堿量較多， 而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。 多食蔬菜和水果， 既能改善機體的偏酸環境， 又能使人體經常處於酸堿平衡狀態；對改善“春困”現象非常理想。 增加維生素的攝入， 如維生素C有製造細胞間粘連物質的作用， 對人體細胞的修補和增長很有幫助；B族維生素有防止神經系統功能紊亂， 消除精神緊張的作用。 所以， 多食一些含有豐富維生素的食物和蔬菜， 對解除“春困”有著積極的作用。

科學研究顯示：人的壽命長短與能否合理地安排作息時間有密切關係。 中醫古典醫籍《黃帝內經》中早就提出“起居有常”的養生原則， 認為起臥有常， 能調養神氣， 使人精力充沛，

生命力旺盛；起臥無常， 日久必致神氣受傷， 精神萎靡， 對環境的適應能力下降， 容易出現頭痛、感冒、失眠等現象， 並導致早衰而縮短壽命。 為了適應這種生理變化， 人們應該早睡早起， 在庭院中舒展形體， 或外出漫步遊覽， 讓身體沐浴在春光之中， 呼吸新鮮空氣， 以順應陽氣生髮的自然規律， 便能夠有效地克服春天的困乏， 讓機體充滿生命的活力。