上班一族經常久坐不動， 久而久之頸椎病必然來犯， 這樣既影響白領一族的工作表現， 更重要是造成身體不良影響。 如何擺脫頸椎病是令白領頭痛的話題， 其實只要注意平時多動一下， 頸椎病就會告別你， 還你一副好頸椎啦！
平時多“變換” 多做拉伸操
一、坐姿不要一成不變
想要坐得舒服， 坐骨的位置很重要。 平時很多人在坐下時， 坐骨容易前移， ， 進而導致骨盤靠後， 增加腰部負擔。 因此正確的坐法是：坐下時將屁股向後再挪動3釐米， 這樣可正確調整骨盤的位置， 骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
二、改變坐姿還是腰疼選擇站著辦公
如果改變坐姿依然無法緩解腰痛， 這時建議站起來辦公。 很多人都覺得電腦工作是一個非坐著不可做的工作， 但實際上， 研究結果表明， 久坐會增加心腦血管疾病的發病風險， 腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。 如果坐得腰疼， 當你在做回郵件之類不需要特別全神貫注的工作時， 站起來工作也是不錯的方法。 如果在家中辦公， 還可以選擇將電腦放到地板上， 一邊在地上做做拉伸操一邊使用電腦工作。
三、工作間隙做做簡單拉伸操
一般情況下， 腰痛都是因為長期保持不良姿勢造成的。 ol在工作的時候不得不將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤， 這樣很容易導致駝背，
1、將雙腿盤到椅子上， 像日本人那樣保持正坐的姿勢， 拉伸背肌， 雙手向後交握後拉伸， 做擴胸操；
2、保持坐姿， 將雙腳伸直， 做身體前屈運動；
3、保持盤腿姿勢， 先將右腿伸直， 身體前屈， 兩手儘量去觸碰右腳尖， 堅持10-20秒；換左腿伸直， 繼續身體前屈， 兩手嘗試碰觸左腳尖， 堅持10-20秒。 相同的方式可交換做2-3次。
10招動起來 告別頸椎病
肩胛牽拉：
背靠椅背坐正， 收下巴， 將左手掌置於右肩， 右手置於頭頂， 頸部放鬆， 右手用力將頭向右前下方拉， 至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。 停留15秒， 再放鬆， 重複5次。
洗臉：
雙手輕撫面頰， 兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴， 向上做擦臉動作，
梳頭：
雙手自然分開， 彎曲如梳狀， 自前額髮際開始， 至項後髮際止， 分三路， 即正中線、中旁線、耳上線（相當於經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線）梳頭。 重複 4次。
提耳：
雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位（相當於耳輪中下 1/3交界處）， 及耳屏雙的咽喉削部位， 各擠按3分鐘。
搓頸：
以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突（大椎穴水準）， 自上而下揉搓頸後部肌肉， 反復 12次， 兩手交錯各搓揉一遍。
甩手：
即放鬆整理動作。 雙足分開， 與肩等寬， 兩目平視， 雙肩及手臂自然下垂 12次。
前俯後仰：
挺胸， 雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天，
舉臂轉身：
先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣。
左右旋轉：
挺胸， 雙手叉腰， 先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向右側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後， 停留片刻。
提肩縮頸：
注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣， 停留時要憋氣；松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。 回到自然式後， 再反復做4次。
左右擺動：
頭部左右擺動， 同時需吸氣， 回到中位時慢慢呼氣。 做操時雙肩、頸部要儘量放鬆， 動作以慢而穩為佳。
體操要點：動作緩慢， 勻稱， 即對稱性鍛煉， 結合對抗運動（如挺胸、收下頜， 雙手架托於枕部， 進行雙手與頭頸部的對抗運動）， 在最大運動（幅度）時， 停留數秒鐘， 以產生阻力， 對增強肌肉力量才有益。
