身體好不好，自檢就知道

人體有時會出現一些不適症狀， 如感到氣悶、心臟不適， 以至出現各種不正常的生理現象。 但是， 不要過於擔心， 健身專家推薦了幾個小動作， 能簡單測試你的健康水準， 一起來試試吧!

1.屏氣——測試肺活量

通過屏氣測試可以讓你察覺你的肺部是否健康。 游泳的時候或者盆浴的時候， 先深吸一口氣， 然後將頭埋進水裡， 屏住呼吸， 再慢慢吐氣， 看能維持多長時間， 當然是越長越好。 如果在30秒以上， 就說明你的肺很健康;能達到1分鐘， 你的肺就十分強壯了。

2.鞠躬——檢測心臟功能

測試前先靜坐5分鐘， 測得每分鐘脈搏數A;然後身體直立，

上體微向前屈， 再還原， 其實就是鞠躬的姿勢， 連續做20個(頻率適中)， 繼續測出脈搏數B;休息1分鐘， 再測脈搏數C。 將三次脈搏數相加， 減200， 再除以10。 結果在0～3之間， 說明心臟強壯;在3～6之間， 說明心臟良好;6～9之間狀態一般;9以上恐怕你要時刻關注心臟問題了。

3.爬樓梯——檢測耐力

以5層樓為限， 30歲左右的人， 一步邁兩層臺階， 能快速登上5層樓， 仍覺得輕鬆， 說明健康狀況良好;50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓， 中途不休息， 不用借助扶手， 沒有明顯的氣喘現象， 說明健康狀況不錯。 不論哪個年齡階段的人， 如果登上3樓就又累又喘， 意味著應加強鍛煉了。

4.單腳站立——檢測老化程度

被測者雙手自然下垂， 緊貼大腿兩側， 閉上眼睛，

用一隻腳站立， 另一人看碼錶。 根據其單腳獨立穩定不移動的時間， 來判斷老化程度。 測定標準為：30～39歲男性為9.9秒;40～49歲男性為8.4秒;50～59歲男性為7.4秒;60～69歲男性為5.8秒。 女性比男性推遲10歲計算， 40～49歲為9.9秒。 站立時間越長， 老化程度越慢。