外國飲食專家的減肥食譜中， 最胖的人在減肥過程中是需要保證每天700卡路里的熱量， 一般正常人每天輕微活動， 1500卡路里就正好。 如果想減肥那就要比這個數值少， 此美眉的基礎代謝率是1200多卡路里， 所以飲食控制在1200卡路里以下， 但一定要超過700卡路里女人才不會雌激素降低。
一、每天三餐的餐單如下：
每天三餐的餐單
早餐：雞蛋1-2個， 加豆漿300ml。 或者雞蛋1-2個， 加牛奶250ml。
午餐：主要進食蛋白質和蔬菜。 A、瘦肉：兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g；B、豆腐250g加瘦肉100g；C、黃豆芽100g加瘦肉100g任選一份。
晚餐：主要吃蔬菜300-400g。
禁食：蘋果、香蕉、棗、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、麵包、巧克力、蛋糕、餅乾等含糖、含澱粉多的食品。
二、你要記住的減肥心得：
你要記住的減肥心得
1、要緊記每天提醒自己使用健康的低卡路里減肥， 保持每天700卡以上的熱量， 每天堅持進行暴走訓練。 我是從清華走到鳥巢， 不管風吹雨打， 堅持不斷。
2、一定要採用健康的減肥， 不要去嘗試1周瘦10斤的快速減肥法， 快速減肥一來不健康， 二來也比較容易反彈。 採用中醫針灸減肥食譜， 配合嚴格的暴走， 每天七公里， 堅持實行下來， 一定能有很好的效果， 這是我的減肥秘訣哦。
3、飲食一定要控制在1200卡路里以下， 但是要超過700卡路里， 這樣女人才不會雌激素降低， 雌激素降低會導致子宮萎縮。
三、有關於減肥的Q&
有關於減肥的Q&A
問：減肥過程中做過最後悔的事情是什麼？
答：在減肥過程中， 最讓我後悔的是吃超過了每天必須的卡路里， 當天就會自責， 會後悔很久， 覺得會不會之前的堅持都白費了呢？每次後悔過後， 我都要堅定自己堅持的信心， 不能再放縱自己。
問：如果能回到很久以前， 你會怎麼預防肥胖？
答：我以前就是吃肉多， 吃自助餐比較多， 所以發胖。 現在懂得了預防肥胖就是少吃多餐， 所以儘量吃素， 減少或者不吃自助餐。
問：如果沒有成功減肥， 現在的你會是什麼樣的？
答：如果再不減肥我估計已經160斤了， 沒人會喜歡那麼胖的女孩， 我也自卑， 因為穿不了好看的衣服就越發不愛打扮了。 所以減肥使我改變生活態度， 健康自信快樂，
