纖體部位：使背部肌膚得到充分伸展、挺胸、開肩、闊背作用。 有攏胸習慣的女性可以多加練習。
方法：左手扶住牆壁保持身體平衡， 右手臂向前打開， 慢慢上舉過頭， 之後慢慢向後彎腰， 儘量下彎， 肩膀放平， 背部有緊收感。
減肥瘦身運動二：壓腿
纖體部位：腿部， 可以拉伸腿部韌帶， 使雙腿線條更修長。
方法：右手扶住把杆， 並把右腿抬起放在把杆上， 膝蓋要繃直， 保持腿部伸直， 腰背挺直向右側下壓， 身體擺正。
減肥瘦身運動三：下蹲
纖體部位：大腿， 可以鍛煉大腿內側肌肉。
方法：右手扶住把杆，
減肥瘦身運動四：站姿
纖體部位：雙腿和背部， 可以起到拉長腿部線條、挺拔腰背的作用。
方法：身體自然站立， 挺胸收腹， 目光注視斜下方。 右腿向前伸， 以腳尖點地， 右手向身體右側張開， 左手向前方伸出， 呈弧線。
減肥瘦身運動五：吸腿
纖體部位：可消除腰部贅肉， 並有助於維持正確的上身體態， 鍛煉出優美的體態。
方法：坐姿， 雙腿伸直， 左腿彎曲， 將左腳貼近右腿小腿肚， 背部挺直， 並向左後方轉體。
減肥瘦身運動：配合飲食瘦身更有效
1、食用新鮮且未加工的食物， 降低鹽分攝取量， 避免腋窩多餘水分， 防止手臂內側、腋下出現浮腫情況。
2、儘量不要食用冰凍飲品， 是保養的關鍵， 食用過多冰涼食物會影響腹部迴圈代謝，
3、保持排便順暢， 養成每天如廁的習慣， 所以可以食用香蕉、紅薯、芝麻、粗糧等食物。
練習上面介紹的減肥瘦身運動， 像芭蕾舞者那樣擁有優雅的體態和苗條的身材。
