健身是現在非常流行的的趨勢。 無論老幼都喜歡健身， 青少年常常出入健身室去健身、而老年人通常選擇打太極、跳跳舞和散步進行鍛煉身體從而到達健身的目的。 健身顧名思義：可以強健我們的身體從而達到身體健康。 我們該如何健身和選擇哪種方式進行健身是比較好的， 下面由小編教大家如何安排健身。
俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運動， 簡單且有效果， 主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。 俯臥撐在日常鍛煉和體育課上， 特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐
超長距離俯臥撐
主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。 當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌
平板支撐
是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練， 可以有效的鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
仰臥起坐
一種鍛煉身體的方式。 仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。
相信大家對於健身有了一定的瞭解， 經常健身會使我們身體的抵抗力增加， 從而不易患上疾病， 還有我們健身的同時， 也應注意安全。 小編建議一些體質較弱的人可以學習上面的方法去健身， 這樣不僅安全放心還可以增強體質。
