搏擊爆發力訓練方法

對於格鬥選手或者有練習格鬥的朋友來說， 都知道搏擊爆發力訓練是非常重要的。 搏擊爆發力強的人一般格鬥都會比較厲害， 如果先天搏擊爆發力比較弱， 是可以通過後天的強化訓練來改善的。 但是很多人並不知道搏擊爆發力要如何訓練才能取得顯著效果， 下面， 我們就一起來看看如何訓練搏擊爆發力。

(一)大負荷訓練法:按照傳統的力量訓練理論,快速完成小負荷(最大負荷的75%以下)和中等負荷(最大負荷的75%-85%)的力量訓練,是用於發展爆發力的常用方法,該方法有助於提高動作的爆發力。

大負荷(85%-95%以上)訓練導致動作速度緩慢,被強化的發展的是最大力量,而不是拳手的爆發力。 由於許多教練及運動員等確信這一觀點的正確性,因而導致(也算是誤導)一些拳手在訓練中放棄了大負荷力量訓練。 我們認為這是一種不正確的做法。

(二)大幅度訓練法:增加拳手練習動作的用力距離,在訓練中可通過改進動作技術和發展其身體各部位關節的柔韌性來實現。 但是一個好的力量訓練計畫必須要考慮到增加技術動作的加速距離,同時又要能提高技術動作的力量。 凡是增加了動作幅度,又增加了動作幅度,又增加了肌肉力量的練習,其爆發力也會提高。

(三)遞增訓練法:啟用發展爆發力的訓練手段,拳手應採用能使肌肉產生高強度快速收縮的練習手段。

對於這些練習來說,動作的力量特徵和速度特徵的對此關係是極為典型的,即較大的力量表現在最短的時間內。 在完成專項技術動作時,其爆發力發揮的特點是要在足夠高的水準上,同時表現出力量性和速度性的運動可能性。 這要求我們在訓練中需要兼顧練習負荷與練習速度這兩個因素的發展。

以上就是搏擊爆發力的訓練了， 其中超等長訓練法也是搏擊爆發力訓練中比較有效果的一種。 該種訓練辦法訓練的是肌肉中的彈性， 長期訓練可以使肌肉的張力和收縮速度得到改變， 進而強化搏擊爆發力。 當然了， 不管是哪種辦法都需要長期堅持不懈才會有效果。