鍛煉爆發力是每一位元運動員都會經歷的， 也是每一位希望自己更強的運動員想要經歷的。 爆發力的訓練其實關乎到很多， 並不是單一的。 首先要訓練自己的力量， 有足夠的力量才能夠承載得起強的爆發力。 其次就是體重的問題， 體重和身高的比例一定要有嚴格控制。 如果超重也是會影響到爆發力的。 下面， 我們一起來看看如何訓練。
負重練習：1、原地跑——肩負杠鈴， 杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%， 跑時儘量將大腿抬高， 使大腿面與軀幹垂直， 形成90度夾角。 重複次數為15——20次。
2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負杠鈴，
3、直腿跳——肩負杠鈴， 杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。 腿盡可能伸直， 踝關節伸展， 盡可能快並盡可能高地直上直下跳。 重複次數為15——20次。
4、半蹲跳——肩負杠鈴， 杠鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。 半蹲跳時膝關節彎曲接近90度， 重複次數為8——10次。
5、單足跳——手持啞鈴做25米——30米的單足跳， 跳時大小腿儘量折疊， 落地的瞬間應做一個“扒地”動作。
以上就是一些比較簡單容易實行的爆發力訓練了， 不一定要在健身房內才能完成的。 有的運動員在訓練期間會選擇吃一些蛋白粉，
