鍛煉腿部爆發力的訓練其實就是運動員的體能素質訓練， 通過這樣的訓練， 運動員的腿部力量就會變得更加強健。 每一位運動員在訓練期間都要流許多汗水， 通過汗水的積累逐漸有了力量的積澱。 由此可見腿部爆發力的重要性， 下面， 我們就一起來看看如何才能夠增強腿部爆發力。
1、在發展彈跳素質的訓練中， 應把發展彈跳和速度訓練結合起來， 青少年時期也是發展速度的良好時期， 兩者結合起來， 能起到相互促進的作用。 因為速度的提高， 爆發力將增強， 而爆發力是提高彈跳力的必要條件，
2、彈跳素質訓練與一般身體素質訓練相結合。 一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎， 只有具備了較好的身體素質， 運動員做動作時， 才能協調用力， 動作準確到位。 比如通過仰臥起坐練習， 增強運動員的腰腹力量， 這樣運動員在彈跳時滯空能力就強， 能有效地在空中完成技術動作。
3、彈跳素質訓練與力量訓練相結合。 力量是運動的基礎， 力量的大小直接影響彈跳的高低。 因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時， 還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。
通過以上， 我們就知道腿部爆發力的訓練主要還是跳躍。 也就是說， 經常那個跳繩就可以訓練腿部的爆發力， 還有蛙跳也是可以訓練腿部爆發力的。 在彈跳之後一定要注意放鬆和拉伸腿部肌肉， 否則隔天肌肉酸痛會比較厲害， 影響訓練效果。
